CAMBIARE O CONTINUARE COSì? dubbio spalle

**Hunterboy** · 22-05-2013, 21:17:29

si hai detto bene, di solito con questo splittaggio si tende a dividere l'allenamento delle spalle, come hai detto tu.. il posteriore s'abbina (di solito) al dorso, il laterale e anteriore con il petto..se vuoi mantenere questo splittaggio..altrimenti ci sono molte possibilità-

**rita1602** · 22-05-2013, 21:23:32

grazie prima di tutto per la risposta =) potresti gentilmente consigliarmi se mantenere questo splittaggio o cambiarlo? cosa ne pensi? e se gentilmente potresti indicarmi quali esercizi fare per i vari deltoidi.. per il resto dici che la scheda vada bene?

**ston** · 22-05-2013, 21:25:14

inizierei col consigliarti un link sul riscaldamento:

Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

...poi. per le trazioni, eliminerey l'easy power....se non riesci ad eseguirle poi provare a fare solo la fase negativa, oppure tra i 3d in rilievo troverai come imparare a farle.

**rita1602** · 22-05-2013, 21:28:30

grazie per il thread lo leggerò con attenzione =) come mai mi dici questo dell'easy power? mi sta aiutando ad incrementare la forza aumentando man mano il peso.. il mio obiettivo sarebbe quello di riuscire a farle senza aiuto!
non so cosa ne pensate ma fra un pochino mi piacerebbe cambiarla in una split sempre da 3 ma in spinta-gambe-trazione. ne ho sentito parlare veramente bene

**ston** · 22-05-2013, 21:35:44

perchè farle all'easy power è molto, ma molto differente, dall'esecuzione a corpo libero.
fidati, inizia a fare solo la fase negativa, oppure adotta la presa supina( che è facile), in alternativa usa il ladder....comunque nel 3d in rilievo troverai tutto su come riuscire a farle.

**rita1602** · 22-05-2013, 21:37:59

perdonami non so cosa sia il ladder!

allora tu mi suggerisci di farle in presa supina anche rischiando di farne due soltanto? vabeh che due sarebbero anche troppe

**ston** · 22-05-2013, 21:40:47

il ladder è un metrodo che trovi tranquillamente nel 3d in rilievo sulle trazioni.
tranquilla, fanne anche 1 supina ed esegui una negativa lenta, poi le altre ti tiri su aiutandoti con un gradino o con uno slancio ed esegui sempre lentamente la discesa

**rita1602** · 22-05-2013, 21:44:48

ti ringrazio molto molto gentile! cmq tornando alla mia domanda iniziale

suggerimenti sulla suddivisione dei deltoidi?

**Hunterboy** · 22-05-2013, 21:55:35

link per le trazioni

3 strategie per migliorare le trazioni alla sbarra!! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/353999-3-strategie-per-migliorare-le-trazioni-alla-sbarra%21%21

Come da titolo,vi propongo 3 programmi diversi di"specializzazione"per aumentare la performance nelle trazioni alla sbarra nel giro di 3 settimane. Premetto che sono metodi appunto di specializzazione,quindi se l'obiettivo è quello di ottenere il massimo da questi programmi,occorre seguirli senza l'aggiunta di

FAQ - Problema con le trazioni - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

Stavo cercando la "famigerata" discussione sui ladder a cui si fa spesso riferimento quando si pone il problema "trazioni", cioè quando una volta a settimana si invita l'utente di turno con problemi sulle trazioni a cercare la soluzione in uno degli altri 1689708799782798 3d che trattano di come si può

per gli esercizi del delt posteriore
alzate a 90° da seduta e non
facepull
x-over ai cavi alti, singolo o con entrambe le braccia-

qui ci sono parecchi es in più

Just a moment...

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542