FORZA..da dove cominciare

[l0ll3r0]

salve,ho 19 anni 180 cm 86 kg
premetto che non ho mai fatto allenamenti di forza,ma vorrei incominciarli
questa è una scheda mi è stata proposta cosa ne pensate
10x3 panca piana



4x8 alzate a 90 gradi



4x8 lento avanti inpiedi



3xmax piegamenti



3 isometrie di core e addominali a scelta tua




Mercoledì




Squat 10x3



Bulgarian squat 4x8



pressa 4x8




3x10 good morning




Venerdì




10x3 stacchi da terra



4x8 rematore



3x Max dips



4x8 arnolds press



Addome

nn mi convince molto anke perkè ha poki complementari, bhè a voi..
p.s. i massimali li ho calcolati indirettamente cn la tabella 1RM,ma vorrei saxe qunto è attendibile questa tabella

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

[l0ll3r0]

grazie do un occhiata
comunque volevo sapere quanto è attendibile calcolare il massimale con la tabella 1RM

[ston]

non è proprio veritiero come risultato, poichè è facilmente influenzabile da alcune variabili...

[Hulk11]

In ottica forza fare un'alzata da PL una sola volta a settimana mi sembra poco proficuo. Anzianità di allenamento? Qual è il tuo obiettivo? Aumentare i massimali nello squat, nella panca e nello stacco?

[l0ll3r0]

@ston bhè si ma mi converrebbero provarlo 1RM oppure al risultato sotraggo qualcosa ad es. se mi esce 120 di massimale lo terrò conto come fosse 105

@hulk circa 6-7 mesi fatti bene,pratico anche rugby ora 2 volte a sett. e gli obiettivi sono ovviamente alazare i massimali per acquistare forza e si spera ingrossarmi un pò

[ston]

se lo vuoi calcolare.....tieni conto del risultato che esce.
Sottrarre o aumentare kg all'ipotetico massimale non farebbe altro che renderlo ancora meno attendibile.

[Hulk11]

Allora se vuoi aumentare i massimali nei fondamentali il mio consiglio è allenarli più volte a settimana, del tipo squat e panca al lunedì, stacco il mercoledì, panca e squat il venerdì. E' solo un esempio ovviamente. Io per dire sto seguendo squat in tutte e tre le sessioni settimanali, panca in due e stacco in una.

Comunque per approfondire programmi di forza dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

Per quanto riguarda i massimali fossi in te dedicherei una o due sessioni per calcolarti quelli effettivi nei fondamentali. Puoi farti un'idea di base utilizzando un calcolatore dell'1RM, ma poi secondo me dovresti verificare effettivamente quanto siano i tuoi carichi massimali reali.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

Allora se vuoi aumentare i massimali nei fondamentali il mio consiglio è allenarli più volte a settimana, del tipo squat e panca al lunedì, stacco il mercoledì, panca e squat il venerdì. E' solo un esempio ovviamente. Io per dire sto seguendo squat in tutte e tre le sessioni settimanali, panca in due e stacco in una.

Comunque per approfondire programmi di forza dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

Per quanto riguarda i massimali fossi in te dedicherei una o due sessioni per calcolarti quelli effettivi nei fondamentali. Puoi farti un'idea di base utilizzando un calcolatore dell'1RM, ma poi secondo me dovresti verificare effettivamente quanto siano i tuoi carichi massimali reali.