a proposito di alta e bassa frequenza

[CAMA]

Si potrebbero alternare sedute con serie di forza pura (1-3 rip) a serie di serie alte rip (20-25) e sedute con seri da 6-10 rip.
Potrebbe essere un'idea da sviluppare.

[CAMA]

Tipo (la butto lì): 2 split A e B tre volte a settimana

A serie da 1-2 rip
B serie da 20-25 rip
A serie da 8-10 rip

B serie da 1-3 rip
A serie da 20-25 rip
B serie da 8-10 rip

Che dite?

[CAMA]

Tipo (la butto lì): 2 split A e B tre volte a settimana

A serie da 1-2 rip
B serie da 20-25 rip
A serie da 8-10 rip

B serie da 1-3 rip
A serie da 20-25 rip
B serie da 8-10 rip

Che dite?

[lo zar]

Cama gli aspetti negativi e positivi di una tale metodica per te quali sarebbero?


grazie

[CAMA]

Originally posted by lo zar
Cama gli aspetti negativi e positivi di una tale metodica per te quali sarebbero?


grazie

Ma,così su due piedi penso il fatto di dare una varietà di stimoli diversi al corpo e concentrarsi nelle diverse sessioni su un tipo di sforzo.Poi pensavo che in questo modo si potrebbe evitare in parte il superallenamento anche allenandosi tre volte a settimana
a tutta,anche se questo punto non so quanto possa essere giusto.
Ovviamente il volume per sessione sarebbe +/- ridotto.
In più bisognerebbe differenziare le sessioni,nel senso:
mettiamo che nella sessione A vogliamo allenare petto e schiena(è solo un esempio):nella sessione a basse rip sceglieremo un paio di esercizi di base tipo PANCA PIANA e TRAZIONI ALLA SBARRA.Nella sessione a rip medie potremmo tenere questi ma anche cambiare con PANCA PIANA MANUBRI e REMATORE MANUBRI,magari aggiungendoci un altro esercizio.Nella sessione ad alte rip si potrebbe invece optare soprattutto per esercizi di isolamento,visto che puntiamo ad un bel pompaggiootrebbe essere CROCI SU INCLINATA e CHEST PRESS E PULLEY BASSO e CROCI INVERSE.
Non prendere tutto troppo fiscalmente perchè questa idea è da poco che mi è venuta in mente e sto scrivendo in fretta che la pausa pranzo sta finendo.
Aspetto la tua risposta Zar.

ciao

[Armando]

Voglio fare una domanda: una serie a 25 reps di squat è leggera?
Se il carico usato è leggero si, altrimenti è devastante.

Dire 25 reps leggero, mi pare un pò azzardato, è leggero se il carico è leggero e non si arriva al cedimento.

Poi una seduta leggera o media, può essere anche più pesante di una pesante, ovvero come calcolo del volume totale.

In genere la seduta leggera è di recupero attivo.

Bill Starr, nelle sedute medie, fa sollevare carichi più pesanti che nella seduta pesante, ma il volume totale è minore.

P.e. nella seduta pesante fa panca 100 kg 5x5 (setxripxcarico= 2500 kg)
Nella media fai panca 2x3x102 kg e 1x1 con 104-105 kg (717 kg)

I modi sono tanti.

Lo Stesso poliquin nella seduta di scarico parla di aumento del carico ma con realtivo abbassamento del volume, alla fine è i lavoro totale per esercizio e della tabella che va calcolato.

Ovviamente per chi condivide tali teorie e affermazioni.

Find a way

Armando

[CAMA]

Originally posted by Armando
Voglio fare una domanda: una serie a 25 reps di squat è leggera?
Se il carico usato è leggero si, altrimenti è devastante.

Dire 25 reps leggero, mi pare un pò azzardato, è leggero se il carico è leggero e non si arriva al cedimento.

Poi una seduta leggera o media, può essere anche più pesante di una pesante, ovvero come calcolo del volume totale.

In genere la seduta leggera è di recupero attivo.

Bill Starr, nelle sedute medie, fa sollevare carichi più pesanti che nella seduta pesante, ma il volume totale è minore.

P.e. nella seduta pesante fa panca 100 kg 5x5 (setxripxcarico= 2500 kg)
Nella media fai panca 2x3x102 kg e 1x1 con 104-105 kg (717 kg)

I modi sono tanti.

Lo Stesso poliquin nella seduta di scarico parla di aumento del carico ma con realtivo abbassamento del volume, alla fine è i lavoro totale per esercizio e della tabella che va calcolato.

Ovviamente per chi condivide tali teorie e affermazioni.

Find a way

Armando

Grazie dell'intervento Armando.Condivido le tue affermazioni,ed infatti il volume dovrebbe essere ridotto e ad esempio nelle sedute ad alte rip pensavo a esercizi monoarticolari (leg extension,croci,alzate laterali).
Comunque come ho già è solo un'idea venuta così,quindi potrebbe rivelarsi una cazzata.Ma magari qualcosa di buono ne esce.

ciao

[lo zar]

Armando ha fatto notare questa cosa da nn sottovalutare o meglio da nn dimnticarsi: il rapporto volume/intensità(o carico) tra seduta è seduta....importantissimo in questi tipi di moduli

Io cama nn lo butterei affatto questa idea: solo che nelle sedute con carichi leggeri e rip alte, userei gli stessi esercizi usati nelle sedute in cui le rip erano basse.......semplicemente per un fattore di controllo / progressione....naturalmente inserendoci qualke esercizietto di isolamento adatto a "pompare" la zona desiderata...

Coltivala con attenzione

[lo zar]

Dimenticavo.......

Ah, Cama: mi ci divertirò anch'io quando troverò un attimo di tempo e butterò giù qlcosa che potreste valutarmi

[CAMA]

Re: Dimenticavo.......

Originally posted by lo zar
Ah, Cama: mi ci divertirò anch'io quando troverò un attimo di tempo e butterò giù qlcosa che potreste valutarmi

Aspetto con impazienza.

[vabo950]

Originally posted by Armando
Voglio fare una domanda: una serie a 25 reps di squat è leggera?
Se il carico usato è leggero si, altrimenti è devastante.

Dire 25 reps leggero, mi pare un pò azzardato, è leggero se il carico è leggero e non si arriva al cedimento.

Poi una seduta leggera o media, può essere anche più pesante di una pesante, ovvero come calcolo del volume totale.

In genere la seduta leggera è di recupero attivo.

Bill Starr, nelle sedute medie, fa sollevare carichi più pesanti che nella seduta pesante, ma il volume totale è minore.

P.e. nella seduta pesante fa panca 100 kg 5x5 (setxripxcarico= 2500 kg)
Nella media fai panca 2x3x102 kg e 1x1 con 104-105 kg (717 kg)

I modi sono tanti.

Lo Stesso poliquin nella seduta di scarico parla di aumento del carico ma con realtivo abbassamento del volume, alla fine è i lavoro totale per esercizio e della tabella che va calcolato.

Ovviamente per chi condivide tali teorie e affermazioni.

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Armando

E tra uno squat tirato al massimo per 10 rps e un altro di 25 rps, il giorno dopo, quale si sentirà di più?
Quale combinazione tra intensità (di forza- sai che la relazione volume- intensità e tra volume e intensità di forza) e volume crea il maggiore stressor a livello muscolare?
Certo che fare 25 rps continue di squat non è un gioco facile (personalemente non riesco a farne 8 con il solo bilanciere!).
Un saluto,
Valerio

[Armando]

Originally posted by vabo950
E tra uno squat tirato al massimo per 10 rps e un altro di 25 rps, il giorno dopo, quale si sentirà di più?
Quale combinazione tra intensità (di forza- sai che la relazione volume- intensità e tra volume e intensità di forza) e volume crea il maggiore stressor a livello muscolare?
Certo che fare 25 rps continue di squat non è un gioco facile (personalemente non riesco a farne 8 con il solo bilanciere!).
Un saluto,
Valerio

Se l'allenamento sarebbe solo sentire i dolori il giorno dopo, mi sarei ritirato da tempo.
Cosa mi importa se 10 rip o 25 rip mi danno più o meno "dolore", se progredisco, ripeto PROGREDISCO, cosa mi importa?
Se dò il meglio di me stesso, cosa mi interessa?
Cosa mi importa della "perfetta", "giusta" o "quasi giusta" relazione tra volume e intensità di FORZA, se progredisco?
Se arrivo a 180 kg per 10 rip o 20 rip o 30 rip o 3 rip, con 1 set, 3 set, 5 set, 10 set cosa mi importa?

L'essenza dell'allenamento è lavoro duro e progressione, oltre che riposo e alimentazione, cosa mi può importare del resto?

Io ho lavorato con 1-5-10-20-30-50-100 reps, 1-2-3...-10 set, mi sono divertito, sono progredito, può interessarmi il RESTO?

Find a way

Armando

P.S.: porsi le domande è una cosa fantastica, ci fa crescere mentalmente, culturalmente ma è un danno se il porsi le domande ci fa fermare e perdere di vista le priorità e ciò accade spesso....

[miketyson]

P.S.: porsi le domande è una cosa fantastica, ci fa crescere mentalmente, culturalmente ma è un danno se il porsi le domande ci fa fermare e perdere di vista le priorità e ciò accade spesso....


grande,questa è una giusta affermazione,io dopo anni di allenamento ho vosto che progredisco in qualunquemodo esso sia,nessun segreto,genetica fortunata forse,o intensità cmq,giusta alimentazione anche certo e giusto riposo anche se non sempre è possibile

[vabo950]

Originally posted by Armando
Se l'allenamento sarebbe solo sentire i dolori il giorno dopo, mi sarei ritirato da tempo.
Cosa mi importa se 10 rip o 25 rip mi danno più o meno "dolore", se progredisco, ripeto PROGREDISCO, cosa mi importa?
Se dò il meglio di me stesso, cosa mi interessa?
Cosa mi importa della "perfetta", "giusta" o "quasi giusta" relazione tra volume e intensità di FORZA, se progredisco?
Se arrivo a 180 kg per 10 rip o 20 rip o 30 rip o 3 rip, con 1 set, 3 set, 5 set, 10 set cosa mi importa?

L'essenza dell'allenamento è lavoro duro e progressione, oltre che riposo e alimentazione, cosa mi può importare del resto?

Io ho lavorato con 1-5-10-20-30-50-100 reps, 1-2-3...-10 set, mi sono divertito, sono progredito, può interessarmi il RESTO?

Find a way

Armando

P.S.: porsi le domande è una cosa fantastica, ci fa crescere mentalmente, culturalmente ma è un danno se il porsi le domande ci fa fermare e perdere di vista le priorità e ciò accade spesso....

Negli anni posso progredire al tiro al piattello ma ciò avrebbe una valenza per i miei muscoli?
E' importante sapere dove progredisco (sperando sempre che si progredisca). Ci sono progressi che sono "più progressi di alti" quando ho certi scopi. Certo se arrivassi a fare (di continuo, si intende!) 20 rps con 200 kg, scommetto che sarei in grado di fare 10 rps con 220 rps (che probabilmente è il n. di rps che massimizza la mia crescita muscolare ceteris paribus).
Vuol dire essere forti per quel che mi interessa.
Ma il discorso sarebbe diverso se facessi 60 kg per 20 rps e sempre 70 kg per 10 rps!
Ancora non ci siamo con la forza che mi interessa.
Un saluto,
Valerio