allenamento in casa ragazza

[alessina90]

ho gia fatto una dieta bilanciata con luna nella sezione apposita

il mio obiettivo è solo la definizione (che come dite sempre voi, si fa a tavola!)

ma vorrei dei consigli perche per ottimizzare il processo di dimagrimento sto facendo dei piccoli allenamenti a casa e vorrei sapere se faccio meglio o peggio

altezza 160 peso 48-50 chili
mia dieta..luna mi ha consigliato di alzare fat e pro http://www.shocktrain.com/EDA3D0B49BE0

mi alleno o la mattina a digiuno o prima di cena

faccio

squat con pesi 3x20 lenti 3x20 in isometria e 3x20 molleggiati

2x20 affondi camminando


crunch classico con peso dietro la nuca (librone di medicina ehehe) 4x25 moooolto lento

crunch inverso 4x20

doppio crunch 4x15

tra un esercizio e l'altro circa 30 secondi 1 minuto di recupero


dopo questo esco a correre/camminare veloce con una velocità media di 6-7 km/h per 30-45 minuti

poi stretching e doccia

mi alleno 4 volte la settimana di media

che ne pensate???? lo so che per voi sono cose da fanciulline ma non ci capisco nulla e in palestra danno le schede uguali per tutti

braccia e parte superiore non le voglio modificare!

il mio difetto piu grande oltre alla pancetta sono le gambe corte e muscolose, ho un polpaccio da calciatore "genetico" nella mia famiglia ce l'hanno tutti , vorrei tantissimo snellire le gambe infatti spero che la dieta si porti via anche un po di muscolo delle gambe

http://img707.imageshack.us/img707/7161/imagexnk.jpg

questa (che vergogna) sono io


grazie e scusate se ho usato termini errati o detto cavolate

[Maverick87]

Finché stai in deficit calorico tranquilla che non diventerai più grossa.
Quindi il sopra allenalo, puoi fare flessioni e se hai i pesi puoi allenare anche braccia, spalle e schiena.
Proverei il curl con il dizionario, ottimo per rinforzare avambracci e presa.

PS: 4 allenamenti a settimana sono decisamente troppi, io farei un giorno gli arti l'altro giorno il tronco.

[Beltrah]

se 4 giorni a settimana fai sempre la solita scheda allora concordo: troppi!
Se invece cambi sempre, puoi allenarti anche tutti i giorni... dipende solo come e cosa fai...
Hai provato a guardarti gli ZWOW su youtube? sono schede di allenamento abbastanza complete e ben fatte (magari 3 full body diversi a settimana e un giorno a settimana ti fai esercizi localizzati)

[Alessandro33]

Finché stai in deficit calorico tranquilla che non diventerai più grossa.
Quindi il sopra allenalo, puoi fare flessioni e se hai i pesi puoi allenare anche braccia, spalle e schiena.
Proverei il curl con il dizionario, ottimo per rinforzare avambracci e presa.

PS: 4 allenamenti a settimana sono decisamente troppi, io farei un giorno gli arti l'altro giorno il tronco.

troppi??Perchè?

[Maverick87]

R: allenamento in casa ragazza

troppi??Perchè?

Diciamo che per una ragazza che vuole semplicemente dimagrire non sono necessari 4 allenamenti.

[Manx]

Diciamo che per una ragazza che vuole semplicemente dimagrire non sono necessari 4 allenamenti.

Ogni tuo post che fai...è sempre cosi' perentorio...e apodittico, spesso non empirico, spesso parzialmente corretto.... Mettiamo che hai ragione, ok, argomenta la cosa, pro e contro di X wo a settimana per una ragazza che vuole "semplicemente dimagrire".
Grazie

[Maverick87]

Dicevo troppi perché da quel che ha scritto fa sempre gli stessi ex 4 volte a settimana. Non ha molto senso.

[Manx]

si', in tal caso si', ma specifica subito

[EGMario86]

son fattibili tanti esercizi a corpo libero a casa, trovi molto cercando "allenamento funzionale a corpo libero" su youtube o allenamento calistenico.
io stesso pubblico spesso dei video sul mio canale, qui trovi un video recente http://www.youtube.com/watch?v=n4AouZSYk7M

[munky]

In ogni caso i 4 allenamenti che fa non sono troppi, sono semplicemente inutili perchè falliscono nel fattore fondamentale, fornire uno stimolo allenante.

[Bagheera]

i pesi che utilizzi da quanto sono? manubri da tre?
Personalmente farei un fullbody, inserirei qualche piegamento in più, tranquilla che se fosse così semplice mettere massa ci sarebbe gente che non riuscirebbe a passare dalle porte
Parer mio degli esercizi fatti a corpo libero posso essere fatti tranquillamente tutti giorni...

[Sherlock]

è una scheda che non mi attira manco per il cacchio. Ma francamente non saprei nemmeno io cosa cambiare (a parte i crunch, che ritengo inutili se non dannosi per il 90% dei frequentatori delle palestre), anche e soprattutto perchè non è ben chiaro lo scopo dell'allenamento.
Dici di voler dimagrire e ok, ma quello si fa con la dieta e con attività aerobica (in fascia lipolitica, mi raccomando) che già fai, quindi..

se l'obbiettivo è fare della generica attività fisica per mantenersi in forma non c'è nessun motivo per non esercitare anche la parte superiore del corpo e una fullbody più o meno qualsiasi va bene, evita di fare i 4 giorni di allenamento però (la corsa invece va bene). E io depennerei i crunch e farei invece i vacuum, ma sono io..