ciao ragazzi vi spiego il mio problema sono ormai 3 anni che faccio palestra e ho avuto dei risultati eccellenti nei primi tempi soo passato da 70 kg a 95 su 1,77 ...uso carichi pesanti e aumento il carico in ogni seduta di allenamento su ogni esercizio però è un anno a questa parte che do il massimo e non ricevo un gran che .... mi sono fermato nella crescita pur caricando sempre di più ,chiamiamolo stallo muscolare ... come massimali di panca piana ho un 150 kg e di stacco 170 kg e squat 180 decisamente piu forte sugli arti inferiori ...vabbe apparte questo vi posto la mia scheda:
pettorali\bicipiti
panca piana 4x12 10 8 6
croci ai cavi alti 4x10
croci con manubri panca alta 3x8
dip a sfinimento
curl bilanciere angolato 3x10
bicipiti alternati manubri 4x8
bicipiti doppi ai cavi 3x10
dorsali\tricipiti
trazioni con sovraccarico 4x10
lat machine dietro 4x 12 10 8 6
rematore con bilanciere 3x10
pulley basso 4x 10
french press 4x10
triangolo ai cavi 3x8
spinte in basso con corda 4x10
gambe\spalle
squat 4x 10
pressa 3x8
leg extension 4x8
leg curl 3x10
polpacci alla calf 4x 12 10 8 6
alzate laterali 4 x 15
alzate frontali 3 x 12
arnold press 3x 10
lento avanti 4 x 10
alzate a 90 3 x 10
come integratori uso : proteine in polvere 80 90 percento
aminoacidi ramificati
arginina
alimentazione
colazione
2 scoop di proteine in polvere + 200 ml di latte
50 gr di cereali (fiocchi d mais)
spuntino panino con tacchino
pranzo 50 di pasta (la maggior parte delle volte non la mangio perche sto smaltento un po il grasso x abbassare il bf)
200 di pollo o carne rossa +insalate
frutto
spuntino 1 scoop di proteine + latte
cena
200 di carne pollo o care rossa
insalata
mi date qualcheconsiglio almeno spiegare probabilmente il problema dove sta? ma nel primo periodo di body bulding andavo alla grande ho un braccio di 44 cm e sempre a tanto sono rimasto ..ma dov'è il problema?? vi ringrazio per la pazienza nella lettura grazie in anticipo....saluti
pettorali\bicipiti
panca piana 4x12 10 8 6
croci ai cavi alti 4x10
croci con manubri panca alta 3x8
dip a sfinimento
curl bilanciere angolato 3x10
bicipiti alternati manubri 4x8
bicipiti doppi ai cavi 3x10
dorsali\tricipiti
trazioni con sovraccarico 4x10
lat machine dietro 4x 12 10 8 6
rematore con bilanciere 3x10
pulley basso 4x 10
french press 4x10
triangolo ai cavi 3x8
spinte in basso con corda 4x10
gambe\spalle
squat 4x 10
pressa 3x8
leg extension 4x8
leg curl 3x10
polpacci alla calf 4x 12 10 8 6
alzate laterali 4 x 15
alzate frontali 3 x 12
arnold press 3x 10
lento avanti 4 x 10
alzate a 90 3 x 10
come integratori uso : proteine in polvere 80 90 percento
aminoacidi ramificati
arginina
alimentazione
colazione
2 scoop di proteine in polvere + 200 ml di latte
50 gr di cereali (fiocchi d mais)
spuntino panino con tacchino
pranzo 50 di pasta (la maggior parte delle volte non la mangio perche sto smaltento un po il grasso x abbassare il bf)
200 di pollo o carne rossa +insalate
frutto
spuntino 1 scoop di proteine + latte
cena
200 di carne pollo o care rossa
insalata
mi date qualcheconsiglio almeno spiegare probabilmente il problema dove sta? ma nel primo periodo di body bulding andavo alla grande ho un braccio di 44 cm e sempre a tanto sono rimasto ..ma dov'è il problema?? vi ringrazio per la pazienza nella lettura grazie in anticipo....saluti
allora mi alleno da ormai 3 anni e mezzo ...coe bf manx penso di avere sul 17 percento ..la fotina cerco di farla domani e postarla !! manx non so cosa sbaglio anche perche sono il tipo che quando va in palestra mi concentro al 100 percento e lavoro tanto
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