Cosa ne pensate di questo articolo?
Prendendo spunto pensavo di fare una scheda che utilizzasse 2 volte esercizi multiarticolari o di base e 1 volta esercizi complementari o di isolamento per un totale di 3 allenamenti alla settimana per ciascun gruppo muscolare, 2 "multiarticolari" e 1 "complementare". Un esercizio per gruppo con 4 serie: piramidali 10 8 6 6 per i multiarticolari e 4x10 per i complementari.
Altrimenti avrei anche un'altra idea in mente: mantenere il mio attuale split di 5 giorni (petto-tri; dorso-bic; addome; spalle; gambe) e aggiungere un sesto giorno dedicato solo a esercizi ad alte ripetizioni 12-20 e/o in concentrazione (questa cosa l'ho già sperimentata per un mese con i miei bicipiti "strani" e ha funzionato per quanto riguarda la crescita muscolare), 1 esercizio per gruppo.
Dico bicipiti "strani" perchè faccio a malapena 8 ripetizioni con bilanciere sagomato con 10 kg per parte (l'ultima volta che ho misurato il braccio era di 38.5 cm e comunque il bicipite è cresciuto in questi anni, parecchio, e si vede). Alzo poco di più di quando avevo il braccio di 31 cm!!!
E per quanto cerchi di eseguire gli esercizi con tecnica impeccabile non sento quasi mai doms nei giorni successivi. Più alzo il carico e abbasso le ripetizioni meno è probabile che li senta.
Per un paio di settimane quell'allenamento extra per i bicipiti si svolgeva così: curl manubri con serie piramidali 30, 25, 20, 15, 12, 10, 8, 6.
Ho avuto doms per 4 giorni, mai successo con i miei bicipiti, e li ho migliorati parecchio di volume. La forza però è ancora la stessa.
Penso che di fibre bianche nel bicipite ne ho meno del previsto
E' l'unico muscolo che mi fa questi scherzi, i resto è ok; risponde bene sia ad 1 che a più allenamenti alla sett.
Prendendo spunto pensavo di fare una scheda che utilizzasse 2 volte esercizi multiarticolari o di base e 1 volta esercizi complementari o di isolamento per un totale di 3 allenamenti alla settimana per ciascun gruppo muscolare, 2 "multiarticolari" e 1 "complementare". Un esercizio per gruppo con 4 serie: piramidali 10 8 6 6 per i multiarticolari e 4x10 per i complementari.
Altrimenti avrei anche un'altra idea in mente: mantenere il mio attuale split di 5 giorni (petto-tri; dorso-bic; addome; spalle; gambe) e aggiungere un sesto giorno dedicato solo a esercizi ad alte ripetizioni 12-20 e/o in concentrazione (questa cosa l'ho già sperimentata per un mese con i miei bicipiti "strani" e ha funzionato per quanto riguarda la crescita muscolare), 1 esercizio per gruppo.
Dico bicipiti "strani" perchè faccio a malapena 8 ripetizioni con bilanciere sagomato con 10 kg per parte (l'ultima volta che ho misurato il braccio era di 38.5 cm e comunque il bicipite è cresciuto in questi anni, parecchio, e si vede). Alzo poco di più di quando avevo il braccio di 31 cm!!!
E per quanto cerchi di eseguire gli esercizi con tecnica impeccabile non sento quasi mai doms nei giorni successivi. Più alzo il carico e abbasso le ripetizioni meno è probabile che li senta.
Per un paio di settimane quell'allenamento extra per i bicipiti si svolgeva così: curl manubri con serie piramidali 30, 25, 20, 15, 12, 10, 8, 6.
Ho avuto doms per 4 giorni, mai successo con i miei bicipiti, e li ho migliorati parecchio di volume. La forza però è ancora la stessa.
Penso che di fibre bianche nel bicipite ne ho meno del previsto
E' l'unico muscolo che mi fa questi scherzi, i resto è ok; risponde bene sia ad 1 che a più allenamenti alla sett.