cardio ad alta intensità nei giorni di "riposo"

[xkratosx]

Ciao a tutti..sono nuovo e vorrei chiedervi un piccolo consiglio per quanto riguarda il mio workout con i pesi, la mia scheda d'allenamento prevede:
lunedi - petto e tricipiti
mercoledi - gambe e spalle
venerdi - dorso e bicipiti

Ho praticamente scorporato gli addominali che alleno il martedì e giovedì seguiti da 40 minuti di allenamento cardio ad intensità alta composti da 20 minuti al sacco da boxe e 20 minuti di salto con la corda.

La mia domanda è : Facendo questi 40 minuti di allenamento cardio ad alta intensità potrei compromettere lo sviluppo della massa muscolare visto che cmq non essendoci i giorni di "riposo" il muscolo non avrebbe (forse) modo di recuperare?

[Fabbo]

Io cardio lo farei postwo sempre..20-30' minuti..ma bisogna conoscere i tuoi dati..

[Manx]

il riposo...è riposo io farei come dice Fabbo.

[xkratosx]

ciao ..grazie per la risposta, opti per farlo dopo il wo perchè appunto i giorni di riposo devono essere tali?

---------- Post added at 21:37:45 ---------- Previous post was at 21:36:51 ----------

il riposo...è riposo io farei come dice Fabbo.

grazie anche a te per il consiglio

[Fabbo]

Si..goditeli i giorni di riposo..
E poi considera che facendo cardio post-wo sei in una situazione in cui le scorte di glicogeno muscolare sono già state intaccate,quindi l'utilizzo di acidi grassi come fonti di energia è quasi immediato..
P.s Dati?

[xkratosx]

Si..goditeli i giorni di riposo..
E poi considera che facendo cardio post-wo sei in una situazione in cui le scorte di glicogeno muscolare sono già state intaccate,quindi l'utilizzo di acidi grassi come fonti di energia è quasi immediato..
P.s Dati?

capisco...quindi praticamente si bruciano meglio i grassi, perfetto!
Per i dati a cosa ti riferisci? agli esercizi del workout ?

[Fabbo]

Dati fisici..altezza? peso?

[xkratosx]

Dati fisici..altezza? peso?

scusamiiii..allora sono alto 170 cm e peso circa 65 kg...rimango generalmente snello come fisico però non riesco ad eliminare uno strato di adipe sul giro vita, ho pensato, per questo motivo, di inserire un pò di cardio!

[Fabbo]

Fatto bene..ripeto,2-3 volte alla settimana dopo i pesi per 20-30 minuti in fascia lipolitica e sei a cavallo..

[xkratosx]

Fatto bene..ripeto,2-3 volte alla settimana dopo i pesi per 20-30 minuti in fascia lipolitica e sei a cavallo..

ok grazie mille....allora rivedrò il mio workout e inserirò 30 minuti ( non più 40) al termine dell'allenamento con i pesi, magari suddividendo in 15 min al sacco e 15 di salto alla corda. Il martedì e giovedì saranno dedicati al riposo allora. Idee chiarite....grz mille

Ps: e gli addominali? Inserisco anche quelli all'interno del wo?

[Fabbo]

Il salto con la corda non è l'ideale cmq..neanche il sacco se è per questo..
Ti fanno sudare si,ma è molto più efficace fare del cardio in fascia..

[xkratosx]

Il salto con la corda non è l'ideale cmq..neanche il sacco se è per questo..
Ti fanno sudare si,ma è molto più efficace fare del cardio in fascia..

Quindi dovrei rivedere l' allenamento cardio... In effetti con la corda non è semplice monitorare i battiti...salgono alle stelle, anche col sacco

[Fabbo]

Gli addominali falli 1-2 volte a settimana,8-10 serie in totale con esercizi per retto,trasverso e obliqui..sovraccaricati preferibilmente
Falli dopo il wo delle gambe magari..

[xkratosx]

Gli addominali falli 1-2 volte a settimana,8-10 serie in totale con esercizi per retto,trasverso e obliqui..sovraccaricati preferibilmente
Falli dopo il wo delle gambe magari..

benissimo...ok