Pareri su una idea piu o meno malsana...

[FERROVECIO]

Allora..siccome sono in cerca di uno schema allenante un po diverso dal solito,ieri sera mi e venuta una ideozza:

Al massimo 8/10 reps per set

lunedi:
panca piana 3xmax
pullover bilancere 3xmax
curl bilancere 3xmax
calfraise 1 xmax

mercoledi
rematore manubrio 3xmax
pulley 3xmax
french press 3xmax
stacchi 1x15/20

venerdi
lento avanti 3xmax
alzate laterali 3xmax
squat alla morte

vorrei pero adottare questo schema usando grandi sbalzi di peso tra una serie e l'altra (x es curl con 30/40/50 kg).
Puo essere una cosa fattibile?

Grazie!

[ErikZ]

Ah l'idea è buona ma a questo punto la 1 e la 2 serie sono solo di riscaldamento la vera serie allenante è la terza quella che presubibilmente sara' tirata a cedimento, Yates adotta na cosa del genere.

[FERROVECIO]

grazie erik ho quindi la tua benedizione per adottare un approccio del genere?

Il dubbio che mi viene è che nn sono abituato a volumi cosi bassi...se aumentassi un po?

Ciao

[ErikZ]

Potresti tenere 4 serie (3 serie progressivamente piu' pesanti + serie allenante) per i muscoli piu' grossi e 2-3 serie per quelli piu' piccoli.
ad esempio panca piana 1x10 (50kg)+1x8(60)+1x6(70)+1x max (110kg) questo è quello che faceva Yates alla Gold's ai vecchi tempi (fatte le debite proporzioni coi carichi eh ) lo sbalzo tra la 3 serie riscaldanti e l'unica serie allenante era di diverse decine di di KG! a suo dire questo provoca uno stimolo enorme.

ciao

[FERROVECIO]

grazie erik mi sa che ci proverò (con le 4 serie)
Ciao

[FERROVECIO]

Anzi erik quasi quasi approfitto della tua disponibilità...
nn mi butteresti giu un programmino per usare questa tecnica?


Già sai che mi piace un certo volume....


Ciao e grazie!