Allenamento pettorali

[-Jack-]

Non è affatto maleducazione amico.
Sono constatazioni, se scrivi una cosa e 3 persone ti dicono che è sbagliata vorrà dite che qualcosa di sbagliato ci sarà pure non credi?
È un forum ognuno può esprimere la sua opinione ma se poi è sbagliata bisogna ammetterlo perché ci sono tante persone inesperte che potrebbero prenderla per giusta.

[Beltrah]

ripeto, sarebbe meglio continuare in privato (ma non posso...) Non sto dicendo di essere un pozzo di scienza (credo di essere abbastanza autocritico) ma parlare per assoluti dicendo che "tutto cio' che scrivi e' sbagliato" secondo me e' maleducazione. Dato che di informazioni ne ho scritte parecchie e "tutto cio' che scrivo e' sbagliato" allora e' sbagliato affermare che serve corretta dieta e corretta esecuzione dato che l'ho scritto... Ecco perche' non capisco questa aggressione... tutto li (magari, come detto poc'anzi, analizzare cosa ho sbagliato potrebbe essere utile per altri, me compreso... non solo per l'utente che ha aperto il topic).
ciao!

[Alessandro33]

Messaggio di moderazione

Finiamola per cortesia ed atteniamoci a quanto richiesto dall'utente, ogni ulteriore provocazione verrà infrazionata, grazie

[Branca694]

Potete illuminarmi allora?

[The Beast]

Obiettivo? Forza massimale? Forza esplosiva? Forza resistente?

[Branca694]

Forza massimale

[The Beast]

Ottimo. Posta l'allenamento in toto, con i tuoi attuali massimali per gli esercizi base (panca, stacco e squat) e vediamo come agire.

[Branca694]

Lunedì : Pettorali-bicipiti

Pettorali : già scritto
Bicipiti : curl con bilanciere 5X5
curl con manubri 3X 8-10-12
curl alla panca scott 3X8
Hammer curl 3X10

Mercoledì Gambe e tricipiti
Squat 3X 12-10-8
Leg extension 3X 8-10-12
pressa orizzontale 3X15-12-10
Leg curl 3X 15-12-10

Spinte in basso 3X 12-10-12
panca piana impugnatura stretta 3X8
Piegamenti 3Xmax

Venerdi spalle e dorsali
Military press 3X12-10-8
alzate laterali 3X10
Alzate frontali 3X8

Lat machine avanti 3X8-12-15
Pulley 5X5
rematore inverso al multipower 3Xmax
Lat machine impugnatura pulley 3X 8-10-12



Come vedete non faccio stacchi in quanto sono piccolino e sinceramente non ho la minima idea di quanto siano i massimali di squat e bench

[Manx]

Lunedì : Pettorali-bicipiti

Pettorali : già scritto
Bicipiti : curl con bilanciere 5X5
curl con manubri 3X 8-10-12
curl alla panca scott 3X8
Hammer curl 3X10

Mercoledì Gambe e tricipiti
Squat 3X 12-10-8
Leg extension 3X 8-10-12
pressa orizzontale 3X15-12-10
Leg curl 3X 15-12-10

Spinte in basso 3X 12-10-12
panca piana impugnatura stretta 3X8
Piegamenti 3Xmax

Venerdi spalle e dorsali
Military press 3X12-10-8
alzate laterali 3X10
Alzate frontali 3X8

Lat machine avanti 3X8-12-15
Pulley 5X5
rematore inverso al multipower 3Xmax
Lat machine impugnatura pulley 3X 8-10-12



Come vedete non faccio stacchi in quanto sono piccolino e sinceramente non ho la minima idea di quanto siano i massimali di squat e bench

che intendi? non bisogna mica essere enormi per fare uno stacco, cosi' qualsiasi altro ex...se non conosci i massimali indica i carichi in squat e panca per almeno 4-6 rip...

quanti anni hai?

edit: visto ora...15 anni... hai un PT che paghi di tasca tua oppure parli di un semplice istruttore di sala? Sono cose molto diverse...

[The Beast]

Beh.. ad occhio e croce direi che non ci siamo proprio. Già dai tuoi dati si vede che sei alle prime armi e che sei partito notevolmente sotto peso (altrimenti non saprei spiegare i NOTEVOLI guadagni in massa muscolare). Non mi piace lo split della scheda e non mi piace l'ordine ed il tipo di esercizi. Per lavorare sulla FORZA devi lavorare preferibilmente in multifrequenza.. e comunque concentrarti sugli esercizi BASE: panca, stacco (se vuoi puoi iniziare a farlo), squat, trazioni, rematore bilanciere, lento, dip ecc.. che ne dici?

[Branca694]

Non intendo dire che sono piccolino fisicamente, anzi. Mi riferisco ad un istruttore che sarebbe il proprietario della palestra e dubito che mi faccia fare gli stacchi in quanto teme che possano dare problemi alla schiena.

---------- Post added at 11:51:40 ---------- Previous post was at 11:50:46 ----------

Comunque di squat sono a 60kg per 8 ripetizioni ; panca piana 50kg per 4 ripetizioni

---------- Post added at 11:53:54 ---------- Previous post was at 11:51:40 ----------

Beh.. ad occhio e croce direi che non ci siamo proprio. Già dai tuoi dati si vede che sei alle prime armi e che sei partito notevolmente sotto peso (altrimenti non saprei spiegare i NOTEVOLI guadagni in massa muscolare). Non mi piace lo split della scheda e non mi piace l'ordine ed il tipo di esercizi. Per lavorare sulla FORZA devi lavorare preferibilmente in multifrequenza.. e comunque concentrarti sugli esercizi BASE: panca, stacco (se vuoi puoi iniziare a farlo), squat, trazioni, rematore bilanciere, lento, dip ecc.. che ne dici?

In realtà sono partito con un peso di 74kg, tutt'altro che muscoli.