Allenamento pettorali

[Branca694]

Cosa ne pensate di questo allenamento???

Panca piana bilanciere 5X5
Panca inclinata manubri 3X 8-10-12
Croce panca piana 3X12-10-8
Cross over cavi 3X12

[Alessandro33]

età? peso? altezza? anzianità? oltre a vedere il resto della tabella

[Beltrah]

indipendentemente dai parametri richiesti da alessandro33, non esiste una scheda miracolosa... TUTTI i muscoli del corpo crescono se esauriti e se NUTRITI (dieta mirata ad aver sempre energia e ricambio cellulare). Se gli esaurisci con 8/10 ripetizioni stimoli l'ipertrofia e quindi la massa/forza, se li esaurisci con 15/20 ripetizioni o piu', la definizione. Dopo un certo periodo il tuo corpo si adatta e si crea l'effetto PLATEAU dove non cresci piu', per questo dopo circa un mese e' bene variare completamente scheda se non vuoi sudare senza vedere risultati... (anche se ad esaurimento, farai sempre il solito numero di ripetizioni, sempre con i soliti carichi perche' non riesci piu' ad aumentare)
La giusta domanda e': riesci ad esaurire i tuoi muscoli? sulla panca e' molto difficile farlo se non si ha un compagno che ti aiuta (rischi di tirarti i manubri/bilanciere in faccia o sul petto). Esaurire il muscolo significa NON avere piu' la forza di effettuare un'altra ripetizione... moltissimi atleti o aspiranti tali si fermano prima di quanto dovrebbero, e anche la scheda piu' ben costruita diventa "carta igenica"...

[DexIta]

Comunque non sempre è buona cosa lavorare a sfinimento,anzi...basta dare un occhiata alle schede per la forza per accorgersi che il più delle volte si lavora a buffer partendo dal 70/75% del massimale in su variando serie e reps,più che altro trovo fondamentale la velocità dell'esecuzione che deve essere il più concentrata e controllata possibile per permettere al sangue di pompare maggiormente nel muscolo..ad es una serie di 8 reps di panca fatte in 10 secondi saranno meno efficaci di 8 fatte in 30 sec..

[Beltrah]

Comunque non sempre è buona cosa lavorare a sfinimento,anzi...basta dare un occhiata alle schede per la forza per accorgersi che il più delle volte si lavora a buffer partendo dal 70/75% del massimale in su variando serie e reps,più che altro trovo fondamentale la velocità dell'esecuzione che deve essere il più concentrata e controllata possibile per permettere al sangue di pompare maggiormente nel muscolo..ad es una serie di 8 reps di panca fatte in 10 secondi saranno meno efficaci di 8 fatte in 30 sec..

Non sono tanto d'accordo per un paio di fattori... inanzitutto non esiste una scienza esatta dato che molto dipende dal somatotipo (un ectomorfo per esempio non potra' mai crescere se si allena troppo spesso e per alcuni, troppo rapidamente o se mangia troppe proteine). Quello che dici tu va bene per una grande varieta' di somatotipi e per periodizzare, ma "universalmente" e' lo sfinimento che causa crescita (spiegato banalmente, si creano microstrappi e la sintesi proteica ripara con fibre piu' forti e piu' adattate). In secondo luogo, appunto, è il fattore periodizzazione che aiuta (mai fare troppo a lungo la solita scheda)
Il tutto supponendo una corretta esecuzione e una corretta alimentazione ovviamente

[DexIta]

Quello sicuramente ma sicuramente per un principiante(non so se il nostro amico lo è...) partire subito a sfinire il muscolo tutte le volte e in tutte le sedute non mi sembra un buon modo per approcciarsi alla palestra imho...

[Beltrah]

appunto l'ho chiesto fosse un principiante gli converrebbe magari iniziare con i piegamenti sulle braccia (ci sono minori rischi di infortuni) per acquistare un po' di forza nel petto, nelle spalle e nei tricipiti e successivamente passare agli attrezzi (magari dopo aver socializzato trova il compagno che l'aiuta)

[-Jack-]

Al massimo partire con una multifrequenza/full body, sicuramente non facendo piegamenti per rinforzare il petto tralasciano pesi e macchine.
Non diamo consigli così tanto per fare, ragioniamo quando scriviamo.

[Branca694]

Allora, ho 15 anni , sono alto 1 e 70 per 65 Kg. Ho iniziato palestra ad Ottobre e da allora ho fatto una scheda classica con i classici esercizi da 3 serie per 8- 10 ripetizioni. Da allora ho aumentato notevolmente i pesi e la massa muscolare ma visto che da un po non riesco ad aumentare i carichi soprattutto in panca piana ho chiesto al PT una nuova scheda.

[Beltrah]

Hai sicuramente raggiunto il plateau (avendo seguito un regime per 7 mesi)
Considerando l'eta' giovanissima, non avrai di certo problemi a crescere con la scheda che ti e' stata fatta, specialmente se stravolge l'adattamento del tuo corpo che e' avvenuto in questi mesi. Anche se IMHO, a 15 anni sarebbe meglio fare altri sport anziche' il bb e attendere di aver completato la crescita dello scheletro, ma questo discorso dipende molto dalla tua genetica...
Prova e facci sapere

[The Beast]

indipendentemente dai parametri richiesti da alessandro33, non esiste una scheda miracolosa... TUTTI i muscoli del corpo crescono se esauriti e se NUTRITI (dieta mirata ad aver sempre energia e ricambio cellulare). Se gli esaurisci con 8/10 ripetizioni stimoli l'ipertrofia e quindi la massa/forza, se li esaurisci con 15/20 ripetizioni o piu', la definizione. Dopo un certo periodo il tuo corpo si adatta e si crea l'effetto PLATEAU dove non cresci piu', per questo dopo circa un mese e' bene variare completamente scheda se non vuoi sudare senza vedere risultati... (anche se ad esaurimento, farai sempre il solito numero di ripetizioni, sempre con i soliti carichi perche' non riesci piu' ad aumentare)
La giusta domanda e': riesci ad esaurire i tuoi muscoli? sulla panca e' molto difficile farlo se non si ha un compagno che ti aiuta (rischi di tirarti i manubri/bilanciere in faccia o sul petto). Esaurire il muscolo significa NON avere piu' la forza di effettuare un'altra ripetizione... moltissimi atleti o aspiranti tali si fermano prima di quanto dovrebbero, e anche la scheda piu' ben costruita diventa "carta igenica"...

Gran bel mucchio di sciocchezze.. ancora con questa storia della definizione con 20 reps? Per cortesia.. semmai se non viene specificato l'OBIETTIVO della scheda credo che potrà ricevere ben poco aiuto.

[Pascolinho]

indipendentemente dai parametri richiesti da alessandro33, non esiste una scheda miracolosa... TUTTI i muscoli del corpo crescono se esauriti e se NUTRITI (dieta mirata ad aver sempre energia e ricambio cellulare). Se gli esaurisci con 8/10 ripetizioni stimoli l'ipertrofia e quindi la massa/forza, se li esaurisci con 15/20 ripetizioni o piu', la definizione. Dopo un certo periodo il tuo corpo si adatta e si crea l'effetto PLATEAU dove non cresci piu', per questo dopo circa un mese e' bene variare completamente scheda se non vuoi sudare senza vedere risultati... (anche se ad esaurimento, farai sempre il solito numero di ripetizioni, sempre con i soliti carichi perche' non riesci piu' ad aumentare)
La giusta domanda e': riesci ad esaurire i tuoi muscoli? sulla panca e' molto difficile farlo se non si ha un compagno che ti aiuta (rischi di tirarti i manubri/bilanciere in faccia o sul petto). Esaurire il muscolo significa NON avere piu' la forza di effettuare un'altra ripetizione... moltissimi atleti o aspiranti tali si fermano prima di quanto dovrebbero, e anche la scheda piu' ben costruita diventa "carta igenica"...

[Beltrah]

mamma mia come siete pignoli alla lettera eh (demonizzate l'eretico condannandolo al rogo!)
ammetto di esser stato superficiale, ma non e' di questo che stiamo parlando (magari siate costruttivi correggendomi, fate un'analisi di perche' ho scritto una cavolata. cosi' non aiutate nessuno tantomeno chi finisce per sbaglio su questo topic interessato alla definizione)
di fare il maestrino non ho voglia ne interesse

[-Jack-]

Semplicemente ciò che scrivi è sbagliato, quindi evita di scrivere cose che non sai tanto per dare consigli all'utente perché poi magari li applica e cade in errore.

[Beltrah]

Semplicemente ciò che scrivi è sbagliato, quindi evita di scrivere cose che non sai tanto per dare consigli all'utente perché poi magari li applica e cade in errore.

purtroppo non sono abilitato a mandare messaggi privati... ma sono interdetto da questa maleducazione... Mi piacerebbe continuare questo discorso confrontando i nostri punti di vista (possibilmente civilmente), ma la finisco qui... ciao!