Piegaenti su braccia.. secondo voi sto facendo fenizione?

[Gabry'91]

Sto facendo massa.. ma avevo pensato di fare quattro esercizi cn i pesi, i pettorali li alleno nella prima mezz'ora - quaranta minuti. Avevo poi pensato, dopo aver fatto bicipiti e trapezio, di fare delle serie di piegamenti..
Avevo pensato di fare cosi:
4x max DUE MIN DI RECUPERO oppure volevo fare
45'' di piegamenti x 4 volte con un due minuti di recupero

Mi chiedevo se questo fosse un esercizio mirato prettamente alla definizione.. io ho la fortuna, non cosi troppa poi, di non dover fare definizione. A voi la parola

P.S riesco a fare anche quaranta.. cinquanta flessioni la prima set.. e nella quarta set riesco a farne al max trentacinque..
scendo fino ad un centimetro circa da terra... uso il libro dei segnali della patente come riferimento. A VOI LA PAROLA.. GRAZIE

[ston]

definizione, come massa, le si fanno a tavola con ,rispettivamente, dieta ipocalorica e ipercalorica.
non esistono schede da massa o definizione.

[Gabry'91]

lo so.. abs are made in kitchen.. però cmq l'allenamento da lo stimolo giusto.. secondo te è massa?? scs.. allora vuoi dirmi k sei faccio 4x4 4x6 x48 sn diversi da cm mangio?
dai sai cosa intendo.. rispondi seriamente

[ston]

la scelta del range delle ripetizioni fornirà uno stimolo "particolare"----->forza,ipertofia, ecc. ma la definizione è data da cardio e ipocalorica, mentre un'alimentazione ipercalorica ti permetterà, in virtù delle sue prerogative, di favorire l'aumento della massa.....non mi sembra ci sia molto da spiegare.

[mr oat]

non conta solo il numero di ripetizioni e serie, ma conta soprattutto la velocita di esecuzione dell esercizio...

[WhiteTyson]

facendo 30 secondi di pigamenti alla massima velocità, 30 secondi di pausa e ancora 30 secondi di piegamenti a tutta velocità per 6 volte....faresti una sorta di IF, che è ottimo per la definizione.

[-Jack-]

non conta solo il numero di ripetizioni e serie, ma conta soprattutto la velocita di esecuzione dell esercizio...

Oat intendi lento e controllato, maggior stimolo riguardante l'ipertrofia ad esempio?

[mr oat]

Oat intendi lento e controllato, maggior stimolo riguardante l'ipertrofia ad esempio?

intendo che ogni obiettivo forza,massa,definizione,pone lavori di esecuzioni a velocita' differenti

[Beltrah]

io sono propenso al "cambiamento" piu' che al numero di set. I piegamenti danno ottime possibilità di esaurire completamente il muscolo. Proverei ad effettuare un set a massima velocità, massime ripetizioni, quando non ce la fai piu' ti fai immediatamente un'altro set sulle ginocchia fino ad arrivare a farti la doccia facendo fatica a lavarti i capelli . I successivi set li farei completamente diversi dal primo (militari, a presa larga e declinati per esempio) e dopo un paio di settimane (anche tre) vari completamente tipo: indu, pliometriche o molto lente in modo da creare confusione muscolare e spingere il pettorale a crescere e definire piu' rapidamente... Poi ogni corpo reagisce differentemente, pero' provare non costa niente, magari trovi nuove motivazioni Con un paio di maniglie aumenti ulteriormente la difficolta' e con uno o piu' elastici aggiungi sovraccarico


dopo 3/4 settimane che li alleni, riposali completamente per una settimana e vedrai che in pochi mesi vedi risultati

[Gabry'91]

esattamente.. m'hai tolto le parole di bocca.. in circa un minuto ne ho fatte cinquanta..

[WhiteTyson]

io sono propenso al "cambiamento" piu' che al numero di set. I piegamenti danno ottime possibilità di esaurire completamente il muscolo. Proverei ad effettuare un set a massima velocità, massime ripetizioni, quando non ce la fai piu' ti fai immediatamente un'altro set sulle ginocchia fino ad arrivare a farti la doccia facendo fatica a lavarti i capelli . I successivi set li farei completamente diversi dal primo (militari, a presa larga e declinati per esempio) e dopo un paio di settimane (anche tre) vari completamente tipo: indu, pliometriche o molto lente in modo da creare confusione muscolare e spingere il pettorale a crescere e definire piu' rapidamente... Poi ogni corpo reagisce differentemente, pero' provare non costa niente, magari trovi nuove motivazioni Con un paio di maniglie aumenti ulteriormente la difficolta' e con uno o piu' elastici aggiungi sovraccarico


dopo 3/4 settimane che li alleni, riposali completamente per una settimana e vedrai che in pochi mesi vedi risultati

ma di quali risultati stiamo perlando però?! non è che fare milioni di ripetizioni faccia diventare grossi eh, altrimenti andando ogni giorno in bicicletta avremmo quadricipiti enormi...