Scheda per aumentare massa dei pettorali?

[Mario 96]

ragazzi da due tre settimane ho incominciato questo allenamento per i pettorali:
Panca piana 4 serie 8 8 6 6
panca inclinata 4 serie 8 8 6 6
croci su panca piana 4 serie 8 8 6 6
distensioni con manubri su panca piana 4 serie 8 8 6 6
distensioni con maubri su panca inclinata 4 serie 8 8 6 6
croci ai cavi 4 serie 8 8 6 6
pectoral machine 4 serie 8 8 6 6
flessioni alle parallele quante ne riesco a fare

secondo voi è fatto bene? devo aumentare o diminuire qualcosa??

[stichpapa]

R: Scheda per aumentare massa dei pettorali?

Hai dimenticato di mettere qualche esercizio. .. scherzo ovviamente. È troppa roba. Fai meno esercizi

[Alessandro33]

aumentare? 28 serie + flessioni alle parallele.......pensi che più fai più cresci?

[Mario 96]

Scheda definizione addominali?

e cosa devo eseguire per aumentare la massa dei pettorali? mi dite una bella scheda?

[Alessandro33]

Mario, continua in un solo 3d ed evita di aprire più post.....nell'occasione t'invito a leggere il regolamento oltre ai vari post all'interno della sezione
P.S. stessa cosa del petto: con 1000 addominali in una seduta non vai da nessuna parte se non segui una dieta ad hoc

[Mario 96]

grazie dei consigli
comunque mi potresti dare qualche consiglio?
qualche combinazione tra esercizi per migliorare la massa dei pettorali?

[Giama]

Ragazzi per definire gli addominali?
vorrei sapere come fare per definire bene gli addominali in modo tale da farli vedere anche se non idurisco i muscoli dell'addome. Ho la tartaruga ma si vede appena riesco a fare anche 1000 addominali tutti in una seduta di palestra, ma vorrei sapere qualche combinazione di esercizi per definirli!

Per i pettorali togli esercizi, massimo massimo farei 4 esercizi..

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Per gli addominali basta fare un search.
Fare 1000 addominali non serve, leggi attentamente qui: http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

[Alessandro33]

grazie dei consigli
comunque mi potresti dare qualche consiglio?
qualche combinazione tra esercizi per migliorare la massa dei pettorali?

te l'ho già scritto, leggiti i vari post all'interno di questa sezione, ti si aprirà un mondo

[Manx]

Per i pettorali togli esercizi, massimo massimo farei 4 esercizi..

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Per gli addominali basta fare un search.
Fare 1000 addominali non serve, leggi attentamente qui: http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

sono le serie che deve togliere...prima degli esercizi...ma chi ti ha fatto quella "scheda"? Nemmeno nubret faceva quel volume di lavoro...

[Giama]

sono le serie che deve togliere...prima degli esercizi...ma chi ti ha fatto quella "scheda"? Nemmeno nubret faceva quel volume di lavoro...

Certo certo, concordo pienamente!

[ston]

e se tanto mi dà tanto.......meglio che posti l'intera scheda, e i tuoi dati e anzianità d'allenamento...

[Mario 96]

ragazzi allora in conclusione...ho visto un pò le schede di alessadro33
secondo voi va bene se faccio:
panca piana bilanciere 10/8/8/6/6
panca inclinata 4x8
distensioni su panca piana 8/8/6/6
croci su panca piana 8/8/6/6
dip parallele quante ne riesco a fare

ditemi voi un pò?

[Giama]

R: Scheda per aumentare massa dei pettorali?

Potresti postare la tua scheda? Quella completa!

[Mario 96]

Prima seduta
Trazioni alla sbarra 3x6
shoulder press 4x8
Alzate frontali 4x8
Lat machine 10/8/8/6/6
pulley 4x8
low row 4x8

tirate in basso 10/8/8/6/6
tricipiti con manubri 4x8

crunch a terra 4x20
crunch inverso su panca inclinata 4x20
crunch inverso 4x20
flessioni laterali 4x20
total abdominal 2x20


Seconda seduta
panca piana 10/8/8/6/6
panca inclinata 4x8
croci su panca piana 4x8
distensioni su panca inclinata 10/8/8/6/6
croci ai cavi 4x8

trazioni alla sbarra 4x6
bipicite concentrato 4x8
panca scott 4x8

crunch a terra 4x20
crunch inverso su panca inclinata 4x20
crunch inverso 4x20
flessioni laterali 4x20
total abdominal 2x20


Terza seduta
pressa orizzonatale 4x10
leg extension 4x10
squat 4x10
calf da seduto 4x10

crunch a terra 4x20
crunch con torsione 4x20
crunch inverso su panca inclinata 4x20
crunch inverso 4x20
parallele 4x10
flessioni laterali 4x20
rotary torso 4x15
total abdominal 2x20

questa è la mia scheda...qualche consiglio? rivedetela un pò

[Giama]

R: Scheda per aumentare massa dei pettorali?

I tuoi dati?