nuova scheda

[attila996]

buongiorno a tutti, vi sarei grato se qualcuno mi riguardasse la mia nuova scheda.. in piu ho 2 domande:

DATI: anzianità di allenamento: quasi 2 anni (1 e mezzo fatto bene). 182cmx83kg (in fase di definizione ancora..l'anno scorso sono arrivato a 78, quest'anno punto agli 80... magari metto una foto dopo della mia condizione attuale)

1) per lo split, allora se io adesso (sono 3 mesi che uso questo split) faccio 4 allenamenti a settimana, es. lunedi petto-bicipiti martedi gambe ec...
e ora da una settimana all'altra con la nuov scheda metto ad esempio il petto da lunedi a venerdi e le gambe da martedi le sposto mercoledi, come faccio?

2)leggevo di schede di intensità fatte con esercizi slow o superslow...bene voglio provare queste tecniche, ora io sono in definizione però penso di alzare le kcal con questa scheda... questa qui sotto potrebbe andare bene per l'intensità e questa tecnica?

VECCHIA SPLIT: domenicaetto-bic; marte:spalle-trici; mercoledi: gambe-abs; venerdi: dorso

NUOVA SPLIT:

DOMENICA:
bicipiti-tricipiti
curl scott 4x6 slow
curl manubri 3x10
curl bil. 2x15


french press 4x6 slow
push down 3x10
kickback 2x15

MARTEDI:
gambe
squat 5x6 slow
press 3x10
leg ext 3x10-10
leg curl 5x6 slow
calf in piedi mp 4x10\20

MERCOLEDI:
dorso-spalle ant.,lat.
lat machine larga 4x6 slow
traz. inverse 3x10
rematore bil 4x6 slow
pulley 2x20


lento manubri slow 5x6
alz. frontali 3x10
arnold press ss alz. laterali 3x10-10

VENERDI:
petto-spalle post
panca piana 5x6 slow
chest press 3x10
panca inclinata ss croci inclinata 3x10-10
crossover 2x20

scrollate ss alz. Posteriori 3x10-10

[SiMooNe]

potresti eseguire il seguente split:
petto
gambe
spalle tricipiti
dorso bicipiti

PS: dips, stacchi, polpacci?? non mi pare di averle visti. Riscrivi la scheda con questo split (se ti piace), inserendo gli ex mancanti e le pause...

[attila996]

polpacci sono dopo le gambe, stacchi non li faccio perche 2 mesi fa li facevo e mi stavo spaccando..per paura ora non li faccio, dips stesso motivo...la scheda va beene?

[SiMooNe]

continuo a non vedere i polpacci dopo le gambe...personalmente non inizierei come primo wo, con le braccia...qualche correzione ci sarebbe da fare (chest press da togliere, da rivedere il wo delle spalle, l'ordine degli ex nel dorso e il volume, analogo per il petto)

[attila996]

modificato
grazie per i consigli, perche chest press da togliere?
sono abituato a lavorare a volumi\intensità alte...anche ora che sono in definizone uso schede voluminose\intense...
(anche se non siamo in sezione, non apro un thread solo per chiedere questa cosa): questa scheda abbinata a una normo\iper o ipo?

[SiMooNe]

la scheda non va bene lo split, ti ripeto: il deltoide posteriore dovresti allenarlo con il dorso e, quello anteriore e laterale con il petto. Parti come primo wo con le braccia, quando lavarono sia con il petto e con il dorso. Scrollate dovresti metterle o nel wo del dorso o in quello delle spalle. Il volume è sproporzionato, il dorso lo lavori poco, rispetto al petto.

Per la chest, la sostituirei semplicemente con la panca declinata (o similare)...tali macchine le reputo al quanto inutili (almeno di ex pump), ma non avendo scritto le pause (fondamentali per capire l'intensità di un allenamento), non posso capire che rest fai...

[attila996]

allora scambio semplicemente i deltoidi ant-lat con quelli posteriori...

non mi piace la panca declinata...un alternativa (no pullover perche faccio dorso 2 gg prima e il pullover sforza molto anche il dorso)

volume per dorso e petto non è lo stesso?13 serie..se vogliamo solo l'intensità varia perche faccio 8 serie slow...

[SiMooNe]

che ti devo dire, io ti ho dato la mia opinione, non sei mica obbligato a cambiarla, anzi...

per il petto, si poteva aggiungere un ex che stimoli un pò di più il fascio inferiore, ma sono sottigliezze, se lasci la scheda così, è proprio l'ultima cosa che si dovrebbe cambiare

[attila996]

va bene,proverò a fare sta scheda 3 settimane con questa nuova tecnica (slow) che non ho mai provato.. vediamo che succede

ah solo un ultima domanda (l'avevo gia chiesto prima ma non è arrivata risposta)
se io anticipo di 2 gg ad esempio il wo di petto (cambiando scheda e facendolo il venerdi devo per forza) e altri distretti li posticipo che succede?
beh di quelli che posticipo non mi preoccupo..però per quelli che anticipo? meno forza?

[SiMooNe]

non ho capito un tubo di quello che chiedi

[attila996]

allora: adesso la mia split è PETTO-BICIPITI la domenica, per la prossima scheda dovrei portare il petto al venerdi..quindi riallenarlo dopo soli 5 gg, che mi succede? cala la forza?...ecc.

[SiMooNe]

ma stai scherzando?? ...spero

[Manx]

allora: adesso la mia split è PETTO-BICIPITI la domenica, per la prossima scheda dovrei portare il petto al venerdi..quindi riallenarlo dopo soli 5 gg, che mi succede? cala la forza?...ecc.

ma sei folle?! non sia mai...

[attila996]

beh contate che io domenica ho fatto un allenamente abbastanza pesante e ho un po' di doms ancora adesso (so che non contano nulla)

[Manx]

allenati tranquillo...sono pippe mentali senza senso. Per settimane ho allenato il petto il lunedi, il giovedi e il sabato...il petto, non la panca...e in chiave BB, non PL.
Relax.