Parere nuova scheda americana

[giuseppemarasta]

ciao a tutti,
vorrei un parere su questa scheda presa da un sito americano.
mi sembra molto pesante e piena di super serie, vorrei il parere di un esperto:

Esercizio

I

P.Inclinata 15.10.8 SS Croci Inclinata 20.15.12 SS Flessioni 10 or more

P.Piana (larga) 20.12.8/10(drop set) SS Croci Piana 20.15.10 SS Pullover 3*20(kg a salire) SS Flessioni Inclinate 3*10 or more

Parallele 3*10 or more SS Flessioni 3*10 or more

Tricipiti ai cavi sopra la testa 20.15.10 SS Skull Crusher 15.12.8 SS Tricipiti P.Piana 20.15.12 SS Dips sulla panca 3*15/20

II

LEG PRESS (pesante) 20.15.10.8

SQUAT (bassi e larghi) 20.15.10 SS Affondi 3*20(kg a salire)

Leg Extension 30.20.15 SS Femorali 30.20.15(Leggeri se in SS)

Polpacci seduti(pesanti) 20.15.10 SS Polpacci in piedi(leggeri) 3*20

Box Jumps 1*20 SS Burpee 1*20

III

Bent over BarBell Row (Presa sotto) 30.20.15.10

Lat Pulldown(larga) 20.15.10 SS Lat Pulldown(inversa) 20.15.10

Low Row 30.20.15 SS Croci a 60° 3*20

Reverse Fly Machine(pesante) 15.12.10/10 (dropset)

Pullover 20.15.10 SS P.Inclinata alzate a Y 3*20 SS Hummer 15.10.8

Curl Concentrato (pesante) 12.8.6 SS Curl inverso Ez- Bar 3*15 SSCurl presa stretta Ez- Bar 3*15

IV

Arnold Press 30.20 SS alzate laterali 2*20

Pressa ai manubri (pesante) 15.8-10(dropset) SS alzate frontali 2*15

Alzate frontali su P.Inclinata con E-z Bar 30.20.15 SS Tirate al mento 20.15.12 SS Bent Over ai manubri(larghi) 20.15.10

Scrollate alla Smith Press (dietro la schiena) 20.15.12 SS Scaption 30.20.15

Crunch 100 SS Crunch inversi 2min SS crunch gomito-ginocchio 40 per lato SS Side Plank 45" SS Swiss Ball Plank 1min

Appeso con alzate ginocchia 20 SS crunch inginocchiato ai cavi 30 SS crunch inversi alla panca inclinata 1min SS Swiss Ball Mountain Climber 1min

Piegamento laterale ai cavi 30 SS Side Plank con rotazione del braccio 20 (peso opzionale) Grazie a tutti per l'attenzione