Alternativa squat

[Mataleao 93]

Ragazzi sono andato da un ortopedico e in pratica visto che ho una leggere scoliosi mi ha detto di evitare di fare lo squat e sostituirlo con le trattenute, cioe mi metto il bilanciere con i pesi sulle spalle come per fare lo squat e poi piegon leggermente le gambe e resto fermo cosi per 30 secondi... Voi che ne pensate?
Io sono in massa e pensavo di aggiungere questo esercizio alla routine per le gambe che gia comprende leg press, leg ext, leg curl

[Pascolinho]

se puoi, fai l'hacksquat,stacco sumo e naturalmente lo stacco se non lo fai nel dorso.

[Manx]

se puoi, fai l'hacksquat,stacco sumo e naturalmente lo stacco se non lo fai nel dorso.

sono sconsigliati per la scoliosi...(soprattutto se è grave, ma ci sono pareri discordanti)
cmq anche l'escamotage del ns amico...mi convince poco e credo sia deleterio...forse piu' dello squat.

[Pascolinho]

infatti, però ha scritto leggera ma dipende dalla sua situazione, altri esercizi non mi vengono in mentee

[Sherlock]

a me sembra una stronzata galattica. Anche quella di non fare lo squat. E' il classico caso di "me ne lavo le mani" IMHO.

[Bateman]

Alla fine dipende tutto da quali sono i tuoi obbiettivi. Se sei appassionato, se vuoi raggiungere certi livelli o semplicemente ami questa vita (da bodybuilder) ti consiglio di non dare retta a nessuno e fare tutto quello che puoi, magari aguzzando l'ingegno. Per esempio a me hanno consigliato di non fare squat (con il solito terrorismo psicologico), e nella situazione in cui mi trovo, continuo a farlo ma nella versione frontale, in modo da stressare meno la zona lombare dove ho problemi, e compenso con qualcosa tipo gli affondi in movimento per lavorare glutei e femorali (oltre alla classica routine). Se invece vuoi restare in forma e semplicemente avere un fisico atletico, puoi anche depennare lo squat dalla lista e fare gli altri esercizi.

[Mataleao 93]

ipercifosi e scoliosi

ragazzi soffro di una leggera scoliosi e ipercifosi... come dovrei allenarmi?
so che devo dare priorità a deltoide posteriore, trapezio e dorso in generale e andare piano con petto e deltoide anteriore..
chiedo a voi dei consigli su come strutturare allora una scheda...

[Manx]

Ci sono decine e decine di discussioni sull'argomento e in rilievo c'è questa che raccoglie le principali discussioni...da oltre un anno.

http://www.bodyweb.com/threads/333385-Ipercifosi-Scoliosi-Iperlordosi-Inside

buona lettura e buona guarigione
p.s. Date sempre un'occhiata ai 3d in rilievo...grazie. C'è in pratica TUTTO o quasi.

[Bagheera]

Concordo con Sherlock, il problema per la scoliosi sono gli esercizi che comprendono la torsione del busto, il nuoto per esempio in genere è sconsigliato per chi soffre di questa patologia (anche se secondo alcuni medici è l'unico sport per vivere sano).
Comunque potresti fare la pressa basculante, che riduce il carico sulla colonna, oppure allenarti in single leg...
In ogni caso come dice Bateman le alternative si trovano

[Pascolinho]

sinceramente anche io l'avevo leggera ma dovuto a poca muscolatura perchè ero magrissimo, avevo anche le scapole alate. dopo quattro mesi e mezzo sono cambiato del tutto senza fare nessun esercizi posturale, il problema era appunto la poca muscolatura