Per chi si allena con hight & medium Volum

**ErikZ** · 15-11-2002, 10:55:58

**lo zar** · 15-11-2002, 12:28:53

La prossima scheda,che ho già "buttato giù" per la fase successiva, prevede questi numeri di serie per ogni muscolo.....

Dorso 8
Petto 7/6 (periodizzerò ogni 2 settimane 1 esercizio)
Gambe 12 (che comprendono polpacci - femorali)
spalle 6/5 (anche qui periodizzerò spesso 1 esercizio)
bicipiti 4
tricipiti 4
addome 4 (spalmati in 2 sedute,quindi 2+2)

Nn mi sembra affatto una cosa molto eccessiva, il tutto poi distribuito in 3 sedute as my usual

Infine rispondendo al

di Erick

: nn esiste un numero di serie perfette....queste che ad esempio ho adattato a me, le "livellate" nel corso degli anni.....: oltre questa soglia (e pulito naturalmente

), nn vedo troppi risultati....

**ErikZ** · 15-11-2002, 12:41:52

Thanks Zar, forza voglio uno che fa' 20 serie per gruppo "pulito"

**MISTER X** · 15-11-2002, 16:51:59

Erikz un rispondono,hanno caga.

**ICEberg** · 15-11-2002, 16:56:34

Originally posted by lo zar

Dorso 8
Petto 7/6 (periodizzerò ogni 2 settimane 1 esercizio)
Gambe 12 (che comprendono polpacci - femorali)
spalle 6/5 (anche qui periodizzerò spesso 1 esercizio)
bicipiti 4
tricipiti 4
addome 4 (spalmati in 2 sedute,quindi 2+2)

***** praticamente uguale a me

**ErikZ** · 15-11-2002, 17:02:25

Cioe' vuol dire che Ice e Zar se fanno

Petto/spalle/tric = 15-17 serie
dorso/bicipiti= 12 serie
addome/gambe= 16 serie

Non siete dei pompatori DOC

**ICEberg** · 15-11-2002, 17:09:40

Originally posted by ErikZ
Cioe' vuol dire che Ice e Zar se fanno

Petto/spalle/tric = 15-17 serie
dorso/bicipiti= 12 serie
addome/gambe= 16 serie

Non siete dei pompatori DOC

ohhhh io non sono pompatoreeeeeeeee

a parte gli scherzi per me non esiste + nessuna definizione, certo all'inizio mi definivo "pompatore" perchè ero ignorante, poi studiando, informandomi, ecc. ho trovato l'illuminazione

cmq le tabelle brevi-intense mi piacciono molto adesso (almeno per me)

**ICEberg** · 15-11-2002, 17:14:29

Per quanto mi riguarda, e adesso parlo a livello psicologico (motivazione ecc.), preferisco sapere che devo dare tutto in poche serie piuttosto che stare ore e ore a sollevare pesetti.

**MARCS** · 15-11-2002, 19:18:27

ma....io con 2 serie di rematore mi fanno male i dorsali e i bicipiti da 4 giorni

**lo zar** · 15-11-2002, 21:30:29

Originally posted by ErikZ
Cioe' vuol dire che Ice e Zar se fanno

Petto/spalle/tric = 15-17 serie
dorso/bicipiti= 12 serie
addome/gambe= 16 serie

Non siete dei pompatori DOC

ma nn faccio cosi

Questa è:

dorso/petto 13/14 serie
gambe/addome 14
spalle/braccia 13/14

Tuttto + equilibrato

**Silvester** · 15-11-2002, 22:51:40

Per i dorsali,spalle,petto e gambe faccio 16 serie.....mentre per tricipiti e bicipiti ne faccio 12.....i polpacci ne fanno solo 8!
Su di me funzina.....non penso di essere una mezza ****...ma qualcosina in più

**vabo950** · 15-11-2002, 23:46:56

Re: Per chi si allena con hight & medium Volum

Originally posted by ErikZ
Quale sarebbe a vostro avviso il numero esatto di serie TOTALI (ESEMPIO PETTO 12 SERIE, DORSO 15, BICIPITI 10....) per gruppo muscolare visto che 1 o 2 serie sono poche allora ditemi/ci finalmente quante ne servono......

petto=

Dorso=

Quadricipiti=

Femorali=

Trapezio=

Deltoidi=

Bicipiti=

Tricipiti=

Polpacci=

addominali=

Ah vorrei sapere anche come mai viene indicato 12 serie per il petto e 15 per il dorso, ad esempio.

grazie sono tutto

Lo sai che non esistono nn. magici né esiste una distinzione tra low, medium, high (ma solo ricerca dell'optimal) volume.
Perché la domanda?
Un saluto,
Valerio

**ICEberg** · 16-11-2002, 02:52:19

Re: Re: Per chi si allena con hight & medium Volum

Originally posted by vabo950
Lo sai che non esistono nn. magici né esiste una distinzione tra low, medium, high (ma solo ricerca dell'optimal) volume.
Perché la domanda?
Un saluto,
Valerio

perchè non sapeva che ***** fare