Opinioni Scheda Massa

[kjmarco09]

Ciao Ragazzi

Vorrei qualche opinione su questa scheda. Piccola Premessa:

Soffro di qualche problema alla spalla che pero' sembro aver quasi superato da quando non la alleno più insieme al petto

Quindi la split sara':

Lun: Petto/ Delt. Post / Tricipiti

Merc: Gambe Addome

Venerdì: Dorso/Delt Ant. - Lat/Bicipiti

Altezza: 174
Peso: 68
Anzianita': 3 anni effettivi di allenamento con 1 anno di stop (lo scorso)

Lunedi: Petto/ Delt. Post / Tricipiti

Panca Piana 4x6 120"
Dip+Sovraccarico 3x6 90"
Manubri Declinata 10-8-6 90"
Croci Cavi 3x6+6 stripping

Alzate 90° 10-8-6 90"
Scrollate 3x12 90"

Panca Presa Stretta 4x6 120"
French Press 3x8 90"
Push Down 2x12 60"

Mercoledi: Gambe Addome

Squat 6-6-4-4 120"
Leg Press 3x8 90"
Leg Extention 3x8 90"
Leg Curl 4x8 90"
Calf Pressa 4x15 90"
Calf singolo 4x12 90"
Addome

Venerdi: Dorso/Delt Ant. - Lat/Bicipiti

Stacco 4-4-3-3 120"
Trazioni Ladder (sono una schiappa)
Rematore Bilancere 10-8-6 90"
Pulley 2x10 60"

Military Press 4x6 120"
Arnold Press 3x8 90"
Alzate lat Cavi 2X12 60"

Curl Bilancere 3x8 90"
Hammer singolo 2x10 90"

Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

togli la french, le spinte falle su panca inclinata, abbassa le rip nel rematore (8 6 6 4)il resto va bene

[kjmarco09]

Ciao Alessandro

Grazie per la risposta...

La panca Declinata era per cambiare un po stimolo e variare un pò la scheda... Pensi che posso lasciarla?

Per le altre modifiche OK

[Alessandro33]

l'ho tolta dato che non c'è nessun ex per la parte alta.....se vuoi lasciala

[Dariuccio1974]

Ciao sono nuovo e non so se posso intervenire ma dai tuoi dati fisici mi sembrerebbe il caso di puntare molto su esercizi di base con un buon aumento del carico sollevato settimanalmente e prima di fare esercizi complementari costruirei una buona forza.D i per se la scheda e' abbastanza normale senza infamia ne' lode : e' molto importante l'intensita' del tuo allenamento .Comunque io la imposterei con un solo esercizio base tipo panca 4*6_4 e un isolato tipo croci 4*8 stop.Imposterei tutto gli allenamenti così' sei un po' leggero come peso corporeo rischi con una scheda come l hai fatta tu di lavorare troppo!( naturalmente se la affronti da natural)

[Manx]

Dariuccio, leggi il regolamento per cortesia...i riferimenti al "natural/non natural" non sono consentiti.
Grazie.