cambio scheda 7° mesociclo

[risiko84]

Ragazzi, vi posto l'ultima scheda della stagione per un vostro autorevole giudizio. E' un pò più leggera per venire incontro al forte caldo, infatti, non ho messo le ss che mi devastano. L'obiettivo, come sempre, è la massa; per la definizione provvedo con la dieta.

Scheda 7
Giorno 1
Pettorali
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Spinte manubri Panca inclinata 3x8
Dip parallele 3x8
Croci cavo alto 2x12

Bicipiti
Lerry scott bilanciere ez 4x8/8/6/6
Hummer curl lerry scott 3x8
Concentrato 2x12

Giorno 2
Gambe
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Affondi laterali 1x10
Calf allo squat 4x15

Giorno 3
Dorsali
Stacco 4x4
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x10

Spalle
Military press 4x10/8/6/6
Tirate al mento srette 3x8
Alzate laterali 3x12

Tricipiti
French press bilanciere ez 4x8/8/6/6
Push down fune 3x8
Distensioni dietro nuca 2x12

[Alessandro33]

La tabella non è male, ma non puoi pretendere di fare massa e definizione allo stesso tempo...

[santib]

occhio che se stringi la dieta tenere wo voluminosi è un pò complicato
toglierei le serie da 10
al posto dell'ez scott. lo farei in piedi

per il resto va bene

[risiko84]

ok grazie a tutti