ripetizioni lente.. maggiore ipertrofia?

[albertob1988]

avete mai provato ad allenarvi facendo le serie lente con 6 secondi la fase negativa?

l'istruttore della mia palestra si è allenato così in passato sostiene sia uno dei metodi migliore per lo sviluppo della massa muscolare..voi che ne pensate?


fra 2 settimane devo cambiare scheda e mi piacerebbe provare qualcosa del genere

[cardi]

R: ripetizioni lente.. maggiore ipertrofia?

Un metodo per alzare l intensita come un altro.. Provarlo non ti fa sicuro male

Ps. Gia provato, scordati i carichi che usi normalmente

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[albertob1988]

beh ovviamente i carichi non saranno li stessi..penso vadano diminuiti di un 30-40 per cento..

ma le serie lenti vanno fatte per il primo esercizio di ogni gruppo muscolare o per tutti? addominali compresi?

[Manx]

tecniche dello SLOW e SUPERSLOW sono molto utili, in ogni caso ti sconsiglio, per lo meno all'inizio, di fare tutto il wo cosi'....metti magari un paio di serie di ex in slow/superslow per muscolo e via, all'inizio, alla fine, quando ti pare. Se fai un search trovi molte informazioni sull'argomento, anche di un mese fa. Il mese scorso ho lavorato con questo sistema, ci sono anche alcuni miei video on line. L'addome è un muscolo come gli altri...quindi...

[Jin81]

molto utile, aumenta la massa non c'è dubbio...avevo provato un metodo del genere aumentando di molto le calorie per un mese,devo dire che ho avuto buoni risultati e sono rimasto pulito,cmq mi allenavo per 3 ore,quindi il tanto cibo post work ci stava eccome. Per esempio il metodo che ho usato io non andava oltre il mese, perchè poi diventava controproducente, lo utilizzerei solo come ultima spiaggia, e in un periodo dove posso riposare bene. Poi dipende QUALE esercizio fai con negativa in 6 secondi, se è un fondamentale avrà un forte stress,se è un complementare puoi tenerlo anche 4 mesi, non ha lo stesso impatto.

[LucaCar]

Io ho usato questo sistema per un mesetto allenando schiena e bicipiti quando avevo l'epicondilite (in forma blanda naturalmente) e mi ha mantenuto un ottimo pompaggio muscolare.

[Aster]

Jin il discorso che hai portato avanti è troppo soggettivo secondo me.

[Manx]

Jin il discorso che hai portato avanti è troppo soggettivo secondo me.

lo penso anche io, anzi, direi un po' troppo "estremista" piu' che "soggettivo"

[albertob1988]

manx potrei fare il primo esercizio per ogni gruppo muscolare,no? è complementare con lo stripping?

effettivamente tutti gli esercizi così non so se riuscirei a reggerli..

[Manx]

forse volevi dire "compatibile"? Cmq si'...va bene. Ma dipende, ovviamente, dall'intera tabella.

[Jin81]

ragazzi, provate per un mese il metodo ad 8 serie e poi ne parliamo

[Manx]

secondo te...non ho fatto di "peggio"? mi conosci...

p.s. cmq slow e superslow prevede sia positiva che negativa lenta.

[Jin81]

secondo te...non ho fatto di "peggio"? mi conosci...

p.s. cmq slow e superslow prevede sia positiva che negativa lenta.

hai provato il metodo 8 serie??? quindi ti sei allenato 3 ore come me, secondo te è producente utilizzarlo per più di un mese? per me no,alla fine lo sentito molto pesante come metodo.

[Manx]

ah no 3 ore no, pensavo non ti riferissi esplicitamente ai tempi cosi' dilatati. Cmq 3 ore sono troppe e controproducenti a prescindere....su quello sono sicuro

[ston]

mantenere un buon livello allenante per 3 ore mi sembra esagerato.