Salve a tutti, vorrei un vostro parere riguardo a qst scheda multifrequenza che vorrei cominciare tra qualche giorno per mettere su un pó di forza,premetto che non ci sono esercizi tipo lat machine o pull down poiché mi alleno a casa cn manubri,bilanciere,panca multifunzione e sbarra a trazione...ho 17 anni e peso 56kg e sn alto intorno a 1,66 metri..voglio allenarmi 3 volte a settimana e ho buttato giú qt scheda prendendo spunto da un articolo presente su qst forum .
A.
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x8
Rematore unilaterale 4x6
Lento avanti 3x8
Curl blanciere 3x10
B.
Stacchi da terra 4x6
Tirate al mento bilanciere 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x10
Curl bilanciere 3x10
C.
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Bench press su inclinata 3x8
Trazioni alla sbarra 2xMax
Lento avanti 3x8
French press 3x10
Curl bilanciere 3x12
Ho cercato di creare una scheda simile ad una "mezza full per piano" cosa ne pensate? Grz in anticipo
A.
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x8
Rematore unilaterale 4x6
Lento avanti 3x8
Curl blanciere 3x10
B.
Stacchi da terra 4x6
Tirate al mento bilanciere 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x10
Curl bilanciere 3x10
C.
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Bench press su inclinata 3x8
Trazioni alla sbarra 2xMax
Lento avanti 3x8
French press 3x10
Curl bilanciere 3x12
Ho cercato di creare una scheda simile ad una "mezza full per piano" cosa ne pensate? Grz in anticipo
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