Braccia indietro: che ne pensate di questo splittaggio?

[VecchioDiMare]

petto-dorso
spalle-braccia
gambe
spalle-braccia

Domani faccio un abbozzo di scheda per vedere cosa ne esce.

[gg89]

a me non piace...
il tuo splittagio attuale?

[Manx]

i giorni di allenamento?

[VecchioDiMare]

Attualmente sto facendo:

petto-bicipiti
gambe
dorso-tricipiti
spalle-bicipiti

E ho notato un miglioramento nei bicipiti, da sempre mio punto carente insieme al resto delle braccia...Per questo vorrei allenare bicipiti, tricipiti e spalle 2 volte a settimana, e ho pensato che quello splittaggio fosse la soluzione migliore (ma se ce ne sono altre sono bene accette ovviamente).

I giorni sarebbero i classici lunedì/martedì e giovedì/venerdì (anche qui potrei cambiare se ce ne fosse bisogno...).

Comunque, non l'ho scritto, ma i due wo spalle-braccia saranno chiaramente diversi.

[ston]

da vedere la gestione del volume....
petto e dosrso è piuttosto impegnativo.
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[VecchioDiMare]

A
Panca piana manubri 8 6 6 4 4 120”
Panca 30° bilanciere 3x8 90”
Dips + peso 3x6 60”
Croci cavi alti SS Croci panca piana 10 8 6 60”
Chest press peso massimo consentito, 6 reps a scalare in stripping
Tarazioni prone + peso 4x6 120”
Lat machine triangolo SS Lat presa V 3x8 90”
Rematore bilanciere 10 8 6 4 90”
Pulley basso 3x6+6+6 60”
Rowing machine come chest press..

B
Lento manubri seduto 10 8 8 6 6 120”
Alzate laterali manubri 6 8 10 12 60”
Alzate su panca hyperextension 3x12 60”
Curl manubri alternato in piedi SS Panca presa stretta 4x6 90”
Curl cavo basso con barra SS Push down presa stretta 10 8 6 60”
Concentrato manubri su panca 90° SS Concentrato manubri dietro la nuca 3x12 60”

C
Squat 6x6 150”
Pressa 12 10 8 6 90”
Leg ext singolo 3x12 30”
Leg curl 4x8 75”
Calf pressa 4x12
Calf multipower 3x30/40

D
Military press 6 6 8 8 10 120”
Alzate laterali cavi bassi incrociati 12 10 8 6 60”
Cavi incrociati dall’ alto 3x12
Curl EZ SS French press 4x6 90”
Curl manubri simultaneo su panca 45° SS Push down corda 3x8 60”
Concentrato manubri classico SS Kickback simultaneo 3x12 60”

Per quanto riguarda il giorno A, si alternerebbero ogni settimana il wo petto e il wo dorso.

Come potrei inserire gli stacchi?

Comunque i miei dati sono 1.77x73/74 kg piuttosto tirato. Mi alleno da 3 anni.

[VecchioDiMare]

Nel giorno B, quando scrivo concentrato manubri su panca 90°, intendo questo:

[Manx]

a me non piace né la tempistica, né lo splittaggio...perché anche le spalle 2 volte a settimana? A questo punto allenati con una ABAB...divisa in sopra-sotto...
Cmq fai già un volume elevato...vuoi mettere pure lo stacco? Boh...fai tu ovviamente...ma non mi pare un lavoro ben strutturato...

[VecchioDiMare]

Volevo mettere anche le spalle 2 volte a settimana perchè è uno dei miei gruppi carenti insieme a bicipiti e tricipiti. Allenarle una sola volta a settimana sento che è troppo poco...lo stacco non l'ho messo proprio per il volume già elevato, ma pensavo che magari potesse essere inserito in sostituzione di qualcos'altro, ma era solo un' idea.
ABAB Già l'ho fatto in passato e non mi piace, troppo "leggero" per i miei gusti.