scheda massa in casa (manubri e bilanciere)

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  • supermario45
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    #1

    scheda massa in casa (manubri e bilanciere)

    ciao a tutti, avrei bisogno di una scheda di allenamento per la massa (solo parte superiore del corpo) da fare in casa con manubri, panca e bilanciere curvo per i bicipiti. Non sono un principiante e è già da qualche anno che mi alleno sia in casa che in palestra ma mai costantemente. Per lo sport che faccio ho bisogno di mettere su parecchi chili per la prossima stagione. posso allenarmi dalle 3 alle 5 volte a settimana.Sono 193 cm x 92 kg...grazie in anticipo ​
    Last edited by supermario45; 19-05-2013, 20:39:49.
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
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    #2
    Come da regolamento,devi postare tu una bozza, che poi ti verrà controllata.
    il corpo va allenato TUTTO.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • supermario45
      Bodyweb Member
      • May 2013
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      #3
      ECCO UNA BOZZA:

      giorno 1: petto e tricipiti
      -spinte su panca inclinata con manubri
      -aperture su p. inclinata con manubri
      -panca piana
      -tricipiti con manubri

      giorno 2: spalle
      -itra e extrarotazioni con elastico
      -shoulder press con manubri
      -alzate frontali
      -alzate laterali

      giorno 3: bicipiti e dorsali
      -bicipiti alternati con manubri
      -concentration curls
      -bicipiti con bilancere ricurvo
      -alzate laterali sulla panca x il dorso

      gli addominali li alleno quasi sempre alla fine di ogni allenamento

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        la scheda deve essere postata completa di serie/ripetizioni/recuperi.
        come già detto, mancano le gambe.
        per mettere massa devi adottare un regime ipocalorico.
        età?
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • supermario45
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          • May 2013
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          #5
          tutto 3 serie, 8 ripetizioni, 1-2 minuti di recupero. ho 19 anni. devo inserire un giorno 4 per le gambe ma non so che esercizi fare a casa (però per le gambe dovrei concentrarmi sull'esplosività e non sulla massa).

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
            la scheda deve essere postata completa di serie/ripetizioni/recuperi.
            come già detto, mancano le gambe.
            per mettere massa devi adottare un regime ipocalorico.
            età?
            IPER-calorico

            Come fai a concentrarti sull'esplosività delle gambe...se non le alleni...? Fai un search con l'apposita funzione, qualcosa viene fuori.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • supermario45
              Bodyweb Member
              • May 2013
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              #7
              durante l'anno infatti alleno le gambe con lo sport che faccio (rugby) ora che non mi allenerò più con la squadra farò esercizi tipo squat jump ecc... cmq come scheda quella che ho postato va bene? sono pochi esercizi?

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              • ston
                cfh supermod
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                IPER-calorico

                .
                oops! errore..... era sempre l'alba......
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                  oops! errore..... era sempre l'alba......
                  ma va...alle 5.40 qui è giorno da un pezzo

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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