Scheda massa correzioni
Salve a tutti , la settimana prossimo inizio questa scheda (fatta da me insieme all istruttore) ci sono correzioni da fare?
I dati li trovate nelle discussioni precedenti
La divisione è la seguente
D1 petto (distensioni + un esercizio di croci) - tricipiti
D2 gambe
D3 dorso - bicipiti
D4 spalle - petto (croci + un esercizio di distensioni)
Day 1 petto (distensioni ) - tricipiti
panca piana 4x6
distensioni panca 45° 3x8
dip 3xmax
hammer press p. piana 3x12 (o chest press presa neutra ?? )
croci panca piana 4x10
french press 8 8 6 6
french press manubri 3x10
kick back cavo 3x15
Day2 gambe
squat 8 8 8 6 6 (nelle ultime due lascio il peso invariato e faccio il movimento completo)
hack squat 3x10
leg ext 3x15 (lente )
affondi su panca 3x8
stacchi GT 10 10 8 8
leg curl 3x12
abdtuctor SS adductor 3x10
Day 3 dorsali - bicipiti
stacco 4 4 3 5
trazioni 4xmax
trazioni inv 3xmax con sovraccarico
rematore 3x8
pull down braccia tese 3x10
pulley basso 2x15
curl bil ez 6 6 8 8
curl alt man 3x8
hammer curl 3x12
concentrato 1xmax
Day 4 spalle - petto (croci) sulle spalle ho caricato molto dato che ha detta dell istruttore da quando ho iniziato a lavorarci pesante sono cresciute tantissimo
military press 8 8 6 6
alzate laterali su panca inclinata 3x8
tirate mento 8 8 10 10
alzate laterali SS alzate frontali 4x10 le prime due in piedi le ultime due sedute
croci inverse cavo 3x12
croci cavi dall alto 4x12
croci + dist panca declinata 4x10
croci cavi bassi 3x15
(piegamenti ?? )
avete consigli ?
I dati li trovate nelle discussioni precedenti
La divisione è la seguente
D1 petto (distensioni + un esercizio di croci) - tricipiti
D2 gambe
D3 dorso - bicipiti
D4 spalle - petto (croci + un esercizio di distensioni)
Day 1 petto (distensioni ) - tricipiti
panca piana 4x6
distensioni panca 45° 3x8
dip 3xmax
hammer press p. piana 3x12 (o chest press presa neutra ?? )
croci panca piana 4x10
french press 8 8 6 6
french press manubri 3x10
kick back cavo 3x15
Day2 gambe
squat 8 8 8 6 6 (nelle ultime due lascio il peso invariato e faccio il movimento completo)
hack squat 3x10
leg ext 3x15 (lente )
affondi su panca 3x8
stacchi GT 10 10 8 8
leg curl 3x12
abdtuctor SS adductor 3x10
Day 3 dorsali - bicipiti
stacco 4 4 3 5
trazioni 4xmax
trazioni inv 3xmax con sovraccarico
rematore 3x8
pull down braccia tese 3x10
pulley basso 2x15
curl bil ez 6 6 8 8
curl alt man 3x8
hammer curl 3x12
concentrato 1xmax
Day 4 spalle - petto (croci) sulle spalle ho caricato molto dato che ha detta dell istruttore da quando ho iniziato a lavorarci pesante sono cresciute tantissimo
military press 8 8 6 6
alzate laterali su panca inclinata 3x8
tirate mento 8 8 10 10
alzate laterali SS alzate frontali 4x10 le prime due in piedi le ultime due sedute
croci inverse cavo 3x12
croci cavi dall alto 4x12
croci + dist panca declinata 4x10
croci cavi bassi 3x15
(piegamenti ?? )
avete consigli ?