Allora dopo aver letto i 3d che parlano dell'allenamento, delle schede ecc ecc mi sono accorto di aver fatto un casino di errori negli ultimi mesi
quindi mi sono fatto la mia prima scheda basandomi su cio' che ho letto su questo forum e spero che questa scheda sia meglio delle cazzate che sparavo ancora qualche giorno fa =)
A : Petto - Spalle - Bicipiti
Panca Piana 3x12 1''30
Distensione manubri panca inclinata 4x8 1''30
Aperture Panca Bassa 3x8 1''30
-
Lento avanti 3x12 1''30
Tirate al mento con bilanciere 3x8 1''30
Alzate Frontali 4x6 1''30
-
Curl bilanciere 3x10 1''30
B : Gambe
Squat 3x10 1''30
Affondi con manubri 3x8 1''30
Leg extension, leg curl, gluteus standing : non posso eseguire nessuno di questi esercizi visto che mi alleno a casa e ho solo bilanciere, manubri, sbarra a disposizione
mi potreste consigliare qualcosa ? Magari uno standing calf raise con bilanciere sulle spalle ? o con manubri
C: Dorso - Tricipiti
Trazioni 3x8 1''30
Rematore manubri 3x10 1''30
Prone cobra oppure back raise (su panca inclinata ) 2x30 1''30
-
Estensioni dietro nuca 3x6 1''30
Altra domanda
Gli addominali preferirei allenarli come si deve almeno 1-2 volte a settimana dove li metto ? nei giorni di riposo(week-end) o tra un giorno di pesi e l altro (Martedi e/o giovedì) ?
Addominali :
1)Crunch 3x10 con sovraccarico
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4xmax
Gli addominali a corpo libero quindi quando si dovrebbero fare ? magari 2-3 per riscaldarsi prima della routine citata sopra ?
Sono in fase di '' asciugamento '' dovrei aggiungere cardio ? o basta se aggiusto la dieta ?
Grazie =)
---------- Post added at 21:46:56 ---------- Previous post was at 13:26:04 ----------
Up =)
quindi mi sono fatto la mia prima scheda basandomi su cio' che ho letto su questo forum e spero che questa scheda sia meglio delle cazzate che sparavo ancora qualche giorno fa =)
A : Petto - Spalle - Bicipiti
Panca Piana 3x12 1''30
Distensione manubri panca inclinata 4x8 1''30
Aperture Panca Bassa 3x8 1''30
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Lento avanti 3x12 1''30
Tirate al mento con bilanciere 3x8 1''30
Alzate Frontali 4x6 1''30
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Curl bilanciere 3x10 1''30
B : Gambe
Squat 3x10 1''30
Affondi con manubri 3x8 1''30
Leg extension, leg curl, gluteus standing : non posso eseguire nessuno di questi esercizi visto che mi alleno a casa e ho solo bilanciere, manubri, sbarra a disposizione
mi potreste consigliare qualcosa ? Magari uno standing calf raise con bilanciere sulle spalle ? o con manubri
C: Dorso - Tricipiti
Trazioni 3x8 1''30
Rematore manubri 3x10 1''30
Prone cobra oppure back raise (su panca inclinata ) 2x30 1''30
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Estensioni dietro nuca 3x6 1''30
Altra domanda
Gli addominali preferirei allenarli come si deve almeno 1-2 volte a settimana dove li metto ? nei giorni di riposo(week-end) o tra un giorno di pesi e l altro (Martedi e/o giovedì) ?
Addominali :
1)Crunch 3x10 con sovraccarico
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4xmax
Gli addominali a corpo libero quindi quando si dovrebbero fare ? magari 2-3 per riscaldarsi prima della routine citata sopra ?
Sono in fase di '' asciugamento '' dovrei aggiungere cardio ? o basta se aggiusto la dieta ?
Grazie =)
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