Gironda style + cardio

[Biobia]

Ciao a tutti,
è la prima volta che scrivo quindi perdonatemi se sbaglio qualcosa
ho 36 anni, mi alleno da 6, sono alto 185 e peso 90 kg, bf intorno al 10%.
Vengo da 7 mesi di dieta iper proteica tramite la quale ho perso 36 kg.
da sempre amante dello stile gironda, attualmente ho adottato questo
wo (gironda mi ucciderebbe vedendo il tapis, ma a me aiuta a scioglermi),
vorrei sapere cosa ne pensate, e se si può migliorare .
aggiungo ancora che mi alleno in pausa pranzo a stomaco vuoto, integro con
4 gr di bcaa prima e 4 gr dopo, utilizzo 30 gr di whey appena sveglio e altri 30
la sera

Pettorali
Distensioni manubri su piana,8x8,30''
Distensioni manubri su inclinata,8x8,30''
Croci manubri,8x8,30''
Pectoral machine,8x8,30''
Cross-over ai cavi bassi,8x8,30''
Tapis 30'


Braccia
Curl in piedi bilanciere dritto,8x8,30''
Curl hammer,8x8,30''
Curl manubri in piedi alternato,8x8,30''
French press su piana,8x8,30''
Push down,8x8,30''
Estensioni tricipiti 90° insieme,8x8,30''
Tapis 30'


Gambe
Back squat,8x8,30''
Affondi,8x8,30''
Leg extension,8x8,30''
Leg curl sdraiato,8x8,30''
Crunch a terra,8x20,30''
Sollevamenti gambe,8x20,30''
Piegamenti laterali in piedi,8x20,30''


Spalle
Alazate laterali,8x8,30''
Scrollate manubri,8x8,30''
Shoulder press manubri seduto,8x8,30''
Tirate al mento,8x8,30''
Rowing torso,8x8,30''
Tapis 30'


Dorsali
Trazioni alla sbarra presa stretta inversa,x8,30''
Lat machine presa ampia avanti,8x8,30''
Stacchi da terra,8x8,30''
Rematore bilancere 90°,8x8,30''
Pulldown braccia tese,8x8,30''
Tapis 30'

[attila996]

troppa roba! togli degli es. non me ne intendo io sul metodo gironda ma mi sembrano davvero eccessive 40\50 serie a muscolo

[gg89]

io lo utilizzerei per 2 massimo 3 (atleti avanzati) settimane

[Biobia]

Ok, ma la suddivisione in 5 split come la vedete ?
Io personalmente preferisco questa suddivisione rispetto alla classica gironda. Così riesco a sfinire completamente un gruppo muscolare, altrimenti non riesco a portarlo al completo cedimento.