concisgli nuova scheda massa mono 5 split settimanali..

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 3
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente 1 2 3 template Successiva
  • gio26
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2013
    • 82
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #31
    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    ciao giò, quali sarebbero i richiami che vorresti fare?
    bicipiti, petto, spalle..

    ---------- Post added at 12:56:29 ---------- Previous post was at 12:35:56 ----------

    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    ciao giò, quali sarebbero i richiami che vorresti fare?
    alessandro mi consigli su quali esercizi e quando sono piu adatti per i richiami? grazie mille

    ---------- Post added at 13:49:55 ---------- Previous post was at 12:56:29 ----------

    ho trovato penso di inserire il curl bilanciere il sabato col petto e frech press anche

    mercoledi faccio braccia e ci piazzo magari un bel military come richiamo che ne dite ragazzi..

    Commenta

    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
      • 24429
      • 338
      • 121
      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
      • Send PM
      #32
      va bene, posta la nuova tabella e la rivediamo
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

      Commenta

      • gio26
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2013
        • 82
        • 0
        • 0
        • Send PM
        #33
        che ne dici?

        A) PETTO
        Panca piana bil 4 6 6 8
        Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
        Dip 8 8 8
        Croci cavi dall'alto 12 10 10
        Pullover 15 12
        curl bil 10 10 8 8
        french press 12 10 10

        B) GAMBE
        Squat 4 6 6 8
        Leg press 8 8 6
        Leg extension 3x6+6+6
        leg curl 10 8 8 6
        Calf MP 15 12 12 10
        Addome

        C) SPALLE
        Military 4 6 6 8
        Tirate al mento barra ez 10 8 8
        Alzate laterali su panca inclinata 10 8 6
        Alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+10
        scrollate bil 12 12 10

        D) DORSO
        Stacco da terra 4 4 3 2
        trazioni 8 8 (6 6 +sovraccarico)
        rematore bil inverso 4 4 6 6
        pulley basso presa larga 10 8 6
        pulldown 12 12 10
        military 8 8 6 6
        E) BRACCIA
        Curl bil 4 4 6 6
        Curl manubri panca 30° 8 8 8
        Hammer bil ez 10 8 8
        Spinte strette panca piana 4 4 6 6
        French seduto manubrio 8 8 8
        pushdown corda 10 8 8
        panca 8 6 6 4

        ---------- Post added at 13:59:30 ---------- Previous post was at 13:58:03 ----------

        pardon..

        A) PETTO
        Panca piana bil 4 6 6 8
        Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
        Dip 8 8 8
        Croci cavi dall'alto 12 10 10
        Pullover 15 12
        curl bil 10 10 8 8
        french press 12 10 10

        B) GAMBE
        Squat 4 6 6 8
        Leg press 8 8 6
        Leg extension 3x6+6+6
        leg curl 10 8 8 6
        Calf MP 15 12 12 10
        Addome

        C) SPALLE
        Military 4 6 6 8
        Tirate al mento barra ez 10 8 8
        Alzate laterali su panca inclinata 10 8 6
        Alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+10
        scrollate bil 12 12 10

        D) DORSO
        Stacco da terra 4 4 3 2
        trazioni 8 8 (6 6 +sovraccarico)
        rematore bil inverso 4 4 6 6
        pulley basso presa larga 10 8 6
        pulldown 12 12 10


        E) BRACCIA
        Curl bil 4 4 6 6
        Curl manubri panca 30° 8 8 8
        Hammer bil ez 10 8 8
        Spinte strette panca piana 4 4 6 6
        French seduto manubrio 8 8 8
        pushdown corda 10 8 8
        panca 8 6 6 4
        military 8 8 6 6

        Commenta

        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
          • 24429
          • 338
          • 121
          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
          • Send PM
          #34
          Originariamente Scritto da gio26 Visualizza Messaggio
          che ne dici?

          A) PETTO
          Panca piana bil 4 6 6 8
          Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
          Dip 8 8 8
          Croci cavi dall'alto 12 10 10
          Pullover 15 12
          curl bil 10 10 8 8
          french press 12 10 10

          B) GAMBE
          Squat 4 6 6 8
          Leg press 8 8 6
          Leg extension 3x6+6+6
          leg curl 10 8 8 6
          Calf MP 15 12 12 10
          Addome

          C) SPALLE
          Military 4 6 6 8
          Tirate al mento barra ez 10 8 8
          Alzate laterali su panca inclinata 10 8 6
          Alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+10
          scrollate bil 12 12 10

          D) DORSO
          Stacco da terra 4 4 3 2
          trazioni 8 8 (6 6 +sovraccarico)
          rematore bil inverso 4 4 6 6
          pulley basso presa larga 10 8 6
          pulldown 12 12 10
          military 8 8 6 6
          E) BRACCIA
          Curl bil 4 4 6 6
          Curl manubri panca 30° 8 8 8
          Hammer bil ez 10 8 8
          Spinte strette panca piana 4 4 6 6
          French seduto manubrio 8 8 8
          pushdown corda 10 8 8
          panca 8 6 6 4

          ---------- Post added at 13:59:30 ---------- Previous post was at 13:58:03 ----------

          pardon..

          A) PETTO
          Panca piana bil 4 6 6 8
          Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
          Dip 8 8 8
          Croci cavi dall'alto 12 10 10
          Pullover 15 12 togli
          lento manubri 8 8 6 6
          curl bil 10 10 8 8 8 8 6 6
          french press 12 10 10 8 8 6 6

          B) GAMBE
          Squat 4 6 6 8
          Leg press 8 8 6
          Leg extension 3x6+6+6
          leg curl 10 8 8 6
          Calf MP 15 12 12 10
          Addome

          C) SPALLE
          Military 4 6 6 8
          Tirate al mento barra ez 10 8 8
          Alzate laterali su panca inclinata 10 8 6
          Alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+10
          scrollate bil 12 12 10

          D) DORSO
          Stacco da terra 4 4 3 2
          trazioni 8 8 (6 6 +sovraccarico)
          rematore bil inverso 4 4 6 6
          pulley basso presa larga 10 8 6
          pulldown 12 12 10



          E) BRACCIA
          panca 8 8 6 6
          Curl bil 4 4 6 6
          Curl manubri panca 30° 8 8 8
          Hammer bil ez 10 8 8
          Spinte strette panca piana 4 4 6 6
          French seduto manubrio 8 8 8
          pushdown corda 10 8 8
          panca 8 6 6 4 togli
          military 8 8 6 6 togli
          ok, bravo
          Last edited by Alessandro33; 18-05-2013, 17:08:35.
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

          Commenta

          • gio26
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2013
            • 82
            • 0
            • 0
            • Send PM
            #35
            ok grazie mille alessandro..

            posso chiederti sui fondamentali, sia richiami che non, come gestisco le serie e ripetizioni?

            Grazie mille

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM
              #36
              Cerchiamo per cortesia di non aprire discussioni identiche o assimilabili a go go...grazie. NO SPAM...ti era stato detto solo 3 gg fa...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • gio26
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2013
                • 82
                • 0
                • 0
                • Send PM
                #37
                ok manz grazie ho letto ora..

                per la scheda riuscite a darmi una mano in piu? grazie mille

                Commenta

                Precedente 1 2 3 template Successiva
                Working...
                X

                We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                I Agree