nuova scheda consigli

[neuronics2009]

salve, ho 25 anni sono alto 1,78 e peso 72 kg. anzianità di allenamento 6 mesi in multifrequenza, obiettivo massa
ho deciso di cambiare tipologia e ho provato a buttare giu una mia prima scheda, vorrei sapere da chi è piu esperto di me se ho commesso errori e perche, magari anche avere qualche consiglio
allenamento suddiviso in 3 giorni lunedi,mercoledi, venerdi

A petto-spalle-tricipiti

panca piana 4*8
distensioni panca 3*8
croci manubri 3*10

lento avanti 4*8
tirate al mento 3*8
alzate laterali 3*10

estensioni dietro nuca 4*8
french press 3*10

B gambe-abs

squat 4*8
affondi 3*8
leg curl 3*10
calf machine 3*10
calf seduto 4*8

C dorso-bicipiti

trazioni 4*8
rematore manubri 3*8
pull over 3*10

curl manubri 4*8
curl bilanciere 3*10

cardio 2 volte a settimana 30 minuti, dieta già corretta da voi in passato

[Factotem]

Scheda con volumi contenuti. (non è una critica)
Aggiungerei la pressa nella sessione gambe.
Nella sessione dorso, è vero che il pull over fa anche la schiena, ma per isolamento sarebbe più adatto un pull down braccia tese, si sente parecchio di più. Io farei Trazioni-Rematore-Pulley (maniglia farfalla)-pull down. Il pullover puoi spostarlo nella sessione petto per mantenere equilibrio tra i volumi.
Ovviamente manca lo stacco ma con anzianità d'allenamento 6 mesi ci può stare.

[Alessandro33]

aggiungi anche le dip

[neuronics2009]

Scheda con volumi contenuti. (non è una critica)
Aggiungerei la pressa nella sessione gambe.
Nella sessione dorso, è vero che il pull over fa anche la schiena, ma per isolamento sarebbe più adatto un pull down braccia tese, si sente parecchio di più. Io farei Trazioni-Rematore-Pulley (maniglia farfalla)-pull down. Il pullover puoi spostarlo nella sessione petto per mantenere equilibrio tra i volumi.
Ovviamente manca lo stacco ma con anzianità d'allenamento 6 mesi ci può stare.

Grazie mille

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aggiungi anche le dip

Le dip per i tricipiti o per pettorali?

[ston]

dip alle parallele

[Alessandro33]

dip alle parallele

prima delle croci

[ston]