Come si aumenta la forza ipertrofica in monofrequenza...

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  • Pascolinho
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2012
    • 849
    #1

    Come si aumenta la forza ipertrofica in monofrequenza...

    .
    Last edited by Pascolinho; 01-09-2013, 12:25:11.
    Tag: Nessuno
  • The Beast
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2009
    • 2383
    #2
    E che sarebbe ora la forza ipertrofica? Vogliamo parlare della monofrequenza con panca due volte a settimana? Mi sa che hai le idee un po' confuse.. forza la fai anche in monofrequenza ma in genere si sviluppa meglio in multifrequenza.. di tecniche, poi, ce ne sono a bizzeffe..
    Originariamente Scritto da Gandhi
    all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      #3
      la "forza ipertrofica" è semplicemente l'ipertrofia.

      edit: è una espressione di menez, che purtroppo in pochi hanno capito

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • The Beast
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2009
        • 2383
        #4
        Ah.. vuole aumentare l'ipertrofia allora..
        Originariamente Scritto da Gandhi
        all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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        • Pascolinho
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2012
          • 849
          #5
          .
          Last edited by Pascolinho; 01-09-2013, 12:25:20.

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
            • 17684
            #6
            uin programma da applicare alla mono potrebbe essere:
            1° settimana:4x7
            2° settimana:carico precedente +5% 4x6
            3°settimana:carico precedete +5% 4x5
            4° settimana:ultimo carico utiliizato 4x7
            5° settimana: carico precedente + 5% 4x6
            6° settimana: carico precedente + 5% 4x5
            ecc.
            da applicare ai fondamentali.
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              #7
              Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggio
              intendo la forza che poi si utilizzirà durante l'ipertrofia quindi in un range di rep dalle 5 in su, non so come si chiama. So che in mono non c'è due volte la panca e mica ho scritto questo. Ho solo chiesto come si fa ad aumentare i carichi restando in mono con programmi ad esempio per la forza "il ciclo russo", non so se mi sono spiegato.
              Guarda che il ciclo russo...non è in "mono"....

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Pascolinho
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2012
                • 849
                #8
                .
                Last edited by Pascolinho; 01-09-2013, 12:25:27.

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                • Fraccle
                  Bodyweb Advanced
                  • May 2012
                  • 449
                  #9
                  ston questo lo si può applicare per TUTTI i fondamentali vero? squat , lento avanti , panca e stacchi?
                  "Work hard or go home"

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    #10
                    certo, ma nello stacco meglio usare una progressione "piu' stretta".

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
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                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Pascolinho
                      Bodyweb Advanced
                      • Dec 2012
                      • 849
                      #11
                      mi potete scrivere velocemente alcuni esempi di progressioni che si possano anche applicare eventualmente ai complementari!? o se no se c'è qualche post a riguardo potreste linkarmelo che non riesco a trovare quasi niente ?!

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                      • Free91
                        Bodyweb Senior
                        • Oct 2008
                        • 2446
                        #12
                        Una delle progressioni migliori in mono per me è stata 8x3/6x4/5x5/4x6
                        sigpic
                        IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
                        "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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                        • Pascolinho
                          Bodyweb Advanced
                          • Dec 2012
                          • 849
                          #13
                          .
                          Last edited by Pascolinho; 01-09-2013, 12:25:38.

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                          • Fitt_10
                            Bodyweb Advanced
                            • Mar 2013
                            • 50
                            #14
                            scusate ma per una progressione come quella descritta da ston.. È meglio partire con un margine di buffer? Se si quanto più o meno? Per esempio se io di panca faccio come massimo il 4x7 con 70kg.. Xò all'ultima serie devo abbassare il peso, conviene iniziare un percorso del genere con quanto più o meno?

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                            • CFabio
                              Bodyweb Advanced
                              • Jun 2012
                              • 618
                              #15
                              Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                              uin programma da applicare alla mono potrebbe essere:
                              1° settimana:4x7
                              2° settimana:carico precedente +5% 4x6
                              3°settimana:carico precedete +5% 4x5
                              4° settimana:ultimo carico utiliizato 4x7
                              5° settimana: carico precedente + 5% 4x6
                              6° settimana: carico precedente + 5% 4x5
                              ecc.
                              da applicare ai fondamentali.
                              é fattibile il passaggio dalla 3 alla 4 settimana? Mi sembra
                              Li il punto critico

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