ABA solo pochi es. Fondamentali opinioni

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  • memoriez75
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    #1

    ABA solo pochi es. Fondamentali opinioni

    Ciao a tutti, volevo un consiglio su questa scheda che volevo adottare.
    h 178 69kg , vorrei far crescere soprattutto le gambe che sono un po' indietro e mi alleno a casa.
    Frequenza settimanale 3 volte


    A


    Squat 5x6
    Stacchi GT 5x6
    Lento avanti 4x6


    B


    Panca Piana 5x6
    Trazioni Tot 30 (ogni volta farne almeno 1 in piu)
    Rematore 4x6


    Vorrei soprattutto capire se secondo voi mantenendo un buffer nelle serie il Volume e' accettabile


    Polpacci -Avambracci e Addominali li farei nel weekend( li ho aggiunti perche sono molto piccolo in quelle zone)
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    il volume di lavoro è bassissimo....e mancano molti esercizi fondamentali....per allenare muscoli ben piu' "importanti" di avambracci e polpacci...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • memoriez75
      Bodyweb Member
      • Jan 2013
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      #3
      Tu Manx cosa mi consiglieresti per una scheda casalinga fatta solo con esercizi Fondamentali e frequenza aba LUN MER VEN...

      Aggiungo un esercizio per sessione? Mi sembra di aver messo quelli piu' importanti, Panca,Squat,Stacco,Trazioni...

      A

      Squat 5x6
      Stacchi GT 5x6
      Lento avanti 4x6
      Panca presa stretta 3x8

      B

      Panca Piana 5x6
      Trazioni Tot 30 (ogni volta farne almeno 1 in piu)
      Stacchi 5x4
      Rematore 4x6

      Grazie

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