Nuova scheda

[sissiscaccia]

Questa è la nuova scheda: un bill starr 5x5 modificato da fabiop e rimodificato da me.
Un pò di dati li trovate quì: http://www.bodyweb.com/threads/37260...68#post8141768 e visto che ci siete magari date un'occhiata pure alla dieta. Buona giornata

A)
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Trazioni 5x5
Pull down corda 3 x Max
Scivolamenti bil sulle ginocchia(abs) 3 x Max


B)
Squat 3x5
Stacchi 5x5
Lento Avanti 5x5
Dip 3 x Max
Curl manubri 3 x Max


C)
Panca Piana 5x5
Squat 5x5
Trazioni 5x5
Alzate laterali 3 x Max
Sollevamento gambe alla sbarra(abs) 3x Max






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|5x5 al 75% del 5RM
|aumento 2.5% a settimana
|Squat 3x5 aumento ogni 15 giorn
|rest 2 min big/ 1 min compl
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[ston]

hai già letto questo link?

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[sissiscaccia]

no non lo avevo visto e indubbiamente mi sarà molto utile. Cosa ne pensi di scambiare il rematore con le trazioni(come ho già fatto)??? Considerando che il 5rm nelle trazioni corrisponde al mio peso corporeo.