Aiuto Scheda

**ErikZ** · 14-11-2002, 16:32:55

Niente gambe?

------NO! non dirmi che fai calcetto o basket

**Aaron 77** · 14-11-2002, 16:36:05

No per ora niente gambe o comunque le faro' in una delle tre giornate di allenamento..

**ErikZ** · 14-11-2002, 17:13:07

giorno 1
pettorali/dorsali

giorno 2
deltoidi/trapezio/bicipiti/tricipiti

giorno 3
addome/quadrs/femorali/polpacci

ciao

**Aaron 77** · 14-11-2002, 17:18:48

Senti se i polpacci non li faccio e ci metto o tricipiti o bicipiti ??

Grazie

**Giooo** · 14-11-2002, 17:21:39

------NO! non dirmi che fai calcetto o basket

Io gioco a basket ErikZ e fatico molto ad allenare le gambe, nel senso che non sò mai quando allenarle..mi date un parere ? premetto che mi alleno 2 volte alla sett. lunedì e giovedì...ora a basket mi alleno il martedì mercoledì e venerdì sabato partita...ora pensavo di allenarle con squat e stacchi e basta ho tre "opzioni"

:

1 - lunedì squat(petto-spalle-tric)..giovedì stacchi (insieme a dorsali e bic) ... solo che vengo da 2 giorni di allenamenti e ne ho uno dopo (il venerdì) e sabato partita....un'ammazzata

2 - sposto l'allenamento dei dorsali al lunedì e metto stacchi e giovedì squat

3 - che mi sembra la meno peggio delle tre.... le alleno la domenica così il lunedì hanno almeno un giorno per recuperare...inoltre pensavo di allenarle una sett. si e una no per non esagerare...

Qualche idea ? Premetto che non ho le gambe piccole ma non allenarle fa schifo

**ErikZ** · 14-11-2002, 17:23:46

Originally posted by Aaron 77
Senti se i polpacci non li faccio e ci metto o tricipiti o bicipiti ??

Grazie

Perche'?

**ErikZ** · 14-11-2002, 17:30:24

Originally posted by Giooo
Io gioco a basket ErikZ e fatico molto ad allenare le gambe, nel senso che non sò mai quando allenarle..mi date un parere ? premetto che mi alleno 2 volte alla sett. lunedì e giovedì...ora a basket mi alleno il martedì mercoledì e venerdì sabato partita...ora pensavo di allenarle con squat e stacchi e basta ho tre "opzioni" :

1 - lunedì squat(petto-spalle-tric)..giovedì stacchi (insieme a dorsali e bic) ... solo che vengo da 2 giorni di allenamenti e ne ho uno dopo (il venerdì) e sabato partita....un'ammazzata

2 - sposto l'allenamento dei dorsali al lunedì e metto stacchi e giovedì squat

3 - che mi sembra la meno peggio delle tre.... le alleno la domenica così il lunedì hanno almeno un giorno per recuperare...inoltre pensavo di allenarle una sett. si e una no per non esagerare...

Qualche idea ? Premetto che non ho le gambe piccole ma non allenarle fa schifo

Veramente dura eh infilargli le gambe ti alleni 3 volte a basket + partita per la suddivisione vedrei bene nel tuo caso un sopra/sotto

potresti fare alla domenica le gambe e la parte sopra il giovedi'

ciao

**lo zar** · 14-11-2002, 22:13:20

Originally posted by ErikZ
giorno 1
pettorali/dorsali

giorno 2
deltoidi/trapezio/bicipiti/tricipiti

giorno 3
addome/quadrs/femorali/polpacci

ciao

Quanto me piace sta suddivisione!!!!

**Aaron 77** · 15-11-2002, 00:27:46

Originally posted by ErikZ
Perche'?

Perche' per adesso non mi interessano e invece credo che attaccare tricipiti e bicipiti mi limiti le performance(credo...)

**ErikZ** · 15-11-2002, 10:01:50

Originally posted by Aaron 77
Perche' per adesso non mi interessano e invece credo che attaccare tricipiti e bicipiti mi limiti le performance(credo...)

ok ma allenare ripetutamente un gruppo muscolare senza lasciargli il tempo di supercompensare non è il modo migliore per indurlo a crescere.
Tra l'altro con la mia suddivisione spalle e braccia vengono sollecitati molto sia indirettamente che direttamente.
ciao

**MISTER X** · 15-11-2002, 10:19:18

Originally posted by Aaron 77
Perche' per adesso non mi interessano e invece credo che attaccare tricipiti e bicipiti mi limiti le performance(credo...)

perchè?hai già dei polpacci grossi?

un fisico grosso ma carente in un muscolo è poco armonioso.