Addominali?

[Pava94]

Salve a tutti

Ho cambiato da poco la scheda e ho tutti gli esercizi in super serie...
Quello che manca sono gli addominali e non so come fare se allenarli tutte le volte oppure 1 volta a settimana come gli altri muscoli e soprattutto che tipo di esercizi eseguire...

Mi servirebbe qualche consiglio

[Manx]

non è affatto consigliato lavorare tutto in SS...anzi, è "esagerato"...sei un neofita?
cmq sull'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Tedu_89]

Ciao! Gli addominali vanno allenati come tutti gli altri muscoli. Perciò, una seduta settimanale, magari nel giorno in cui alleni gambe, eventualmente aggiungendo sovraccarichi. Per i tipi di esercizi ce ne sono moltissimi, partendo magari dai vari "semplici" e fondamentali tipi di crunch.

[Pascolinho]

l'addome recupera in fretta anche due o proprio se vuoi 3 a settimana non fanno male

[Manx]

l'addome recupera in fretta anche due o proprio se vuoi 3 a settimana non fanno male

chi l'ha detto?
Cmq il lavoro si puo' dividere certo in piu' giorni...ma è insensato fare come fanno molti...ovvero 300-400 rip a botta...

[Tedu_89]

chi l'ha detto?
Cmq il lavoro si puo' dividere certo in piu' giorni...ma è insensato fare come fanno molti...ovvero 300-400 rip a botta...

C'è chi ne fa anche di più, giuro!! In ogni caso, il link postato da Manx è perfetto, risponde a tutte le "solite" domande

[Manx]

C'è chi ne fa anche di più, giuro!! In ogni caso, il link postato da Manx è perfetto, risponde a tutte le "solite" domande

ma non fanno squat...perchè faticoso (o fanno le zampe a calcetto ).

[Tedu_89]

ma non fanno squat...perchè faticoso (o fanno le zampe a calcetto ).

[Pava94]

faccio palestra da 7 mesi non so neanch io perchè mi hanno messo tutti gli esercizi in super serie
cmq x gli addominali faccio lunedi 3 serie da 12 con sovracarico nell' attrezzo e il venerdi crunch inversi panca lunga sempre 3 serie da 12 con 30" di recupero...puo andare bene?

[Manx]

leggi il link postato e hai una panoramica piu' ampia...potresti postare cmq qui anche la tua attuale tabella...probabile ci sia qualcosa (molto?) da rivedere...

[Pascolinho]

bhe l'addome è uno dei muscoli più resistenti un po' tipo avambracci o polpacci e quindi recupera più in fretta di altri muscoli

[Manx]

bhe l'addome è uno dei muscoli più resistenti un po' tipo avambracci o polpacci e quindi recupera più in fretta di altri muscoli

puo' essere...pero' non significa che vada allenato troppo...che equivale a non allenarlo.

[Pascolinho]

quello si , non avrebbe alcun senso

[gg89]

ci sono miliardi di discussioni sull'addome e su come allenarlo...oggettivamente è un muscolo come un altro quindi non ha senso allenarlo ogni giorno e con infinite ripetizioni...se lo scopo è l'ipetrofia di quest ultimo , poi che ci dice che si trova bene con serie e ripetizioni infinite..
Secondo il mio punto di vista va allenato con sovraccarico 2 volte a settimana ( su di me si è rilevata la scelta migliore) , potrebbero andare anche 3 sedute magari una a corpo libero senza peso con ss ecc..
prima di allenarlo con sovraccarico ovviamente bisogna imparare come si deve l'esecuzione...
perche davvero ne vedo di ogni... con migliaia di esercizi che tutto sollecitano tranne che l'addome. Io sono per il crunch e reverse crunch fatti come cristo comanda e stop.

[Pascolinho]

per il sovraccarico io sono più comodo con il push crunch con bilanciere su declinata , molto meglio del crunch con sovraccarico che è scomodissimo come esercizio