Scheda Massa Modifiche

[Razor93]

Visto che non posso fare gli stacchi almeno in qst periodo (nella palestra dv mi alleno non li fanno fare-.-) mi dite come posso "sostituirli" in questo wo?

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Stesso vale per lo squat (ho a disposizione hack squat e leg press orizzontale)

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

[SiMooNe]

che significa, in palestra non le fanno fare?? ...non esistono esercizi che sostituiscono i 2 fondamentali. In ogni caso, al posto dello stacco puoi mettere le hyperextension (con sovraccarico), come ultimo ex del dorso. Al posto dello squat, va bene l'hack

[Razor93]

Non lo so neanche io simò XD.. per quest'estate mi arrangerò cosi poi quest' inverno visto che studio fuori le farò in un' altra palestra.. quindi metto solo hack squat o insieme a questo ci aggiungo tipo qualche altro esercizio come affondi o leg press per compensare?

[SiMooNe]

si hyper per lo stacco e affondi aggiungi nel wo delle gambe, almeno si cerca di compensare leggermente...