scheda definizione!!

**gigi92gigi** · 17-05-2013, 12:03:31

la scheda non è molto buona, la definizione non si fa con l'allenamento ma con la dieta, quindi fare tutte quelle ripetizioni ( esempio panca piana 3 x 15 - panca inclinata 3 x 13 ecc) non serve a nulla
la dieta come sta messa?
i deltoidi puoi allenarli con le spalle o con il dorso

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scusa intendevo i trapezi

***Giulio85*** · 17-05-2013, 12:04:46

ciao la scheda è un pò da rivedere, imho se vuoi fare definizione (dando per scontato che sei in dieta ipocalorica) dovresti ridurre un pò il volume e intensificare un pò l'allenamento.
se i tuoi punti deboli sono petto e spalle a che ti servono 3ex di bicipiti??
i trapezi puoi allenarli dopo il dorso, tirate al mento e scrollate vanno benissimo.

**gigi92gigi** · 17-05-2013, 12:07:54

**Manx** · 17-05-2013, 12:08:29

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

ciao la scheda è un pò da rivedere, imho se vuoi fare definizione (dando per scontato che sei in dieta ipocalorica) dovresti ridurre un pò il volume e intensificare un pò l'allenamento.
se i tuoi punti deboli sono petto e spalle a che ti servono 3ex di bicipiti??
i trapezi puoi allenarli dopo il dorso, tirate al mento e scrollate vanno benissimo.

non sono un ex specifico per i trapezi...e lo sai benissimo

***Giulio85*** · 17-05-2013, 12:16:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non sono un ex specifico per i trapezi...e lo sai benissimo

si ma dato che dice che ha carenza sui delt prende 2 piccioni con una fava

farli in SS potrebbe essere un'idea

**Manx** · 17-05-2013, 12:17:18

beh...diciamo che prende un piccione e mezzo

**gigi92gigi** · 17-05-2013, 12:25:20

Originariamente Scritto da alessandropd Visualizza Messaggio

ciao a tutti, vi posto la mia scheda per sapere se va bene o bisogna cambiare qualcosa
sono alto 1.70 e peso 72.5 kg bf circa 12 /15 %

lunedì petto- deltoidi-tricipiti

petto
panca piana 4 x 8

panca inclinata 3 x 10 SS croci panca piana 3 x 12

deltoidi

lento avanti( rimosso )

alzate a 90 su panca 3 x 12

lento dietro 3 x 15-12-10-8 ( con peso crescente)

tricipiti

close grip benchpress 3 x 12

french press con bilanciere panca piana 4 x 8

quelli con 2 panche come appoggio (non so il nome specifico/ dovrebbero essere le dip ) 3 x12

mercoledì gambe addominali

gambe squat 3 x 10
sumo squat 2 x 12
leg extension 3 x 12-10-8-6
affondi 3 x 10

venerdì schiena/dorso bicipiti

dorso/schiena

trazioni sbarra 3 x max

stacchi 3 x 12

rematore manubri 3 x 8

rematore con bilanciere presa inversa( supina) 3 x 8

bicipiti
curl martello 3 x 10 (per braccio)

curl panca scott con bilanciere 2 x 12

curl bilanciere 3 x 8

cardio 2 volte a settimana la mattina 30 minuti

i miei punti debili sono le gambe (piccole di mio in + ho avuto 3 brutti infortuni al ginocchio) deltoidi e pettorali .
tra un esercizio e l'altro aspetto circa 90 secondi
p.s vorrei sapere quando posso allenare il trapezio e con quali esercizi.
grazie a tutti in anticipo

modifiche in neretto, sentiamo gli altri che dicono

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per i trapezi fai scrollate 3 x 12 dopo il rematore presa inversa ( dorso )

**alessandropd** · 17-05-2013, 12:49:34

Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

modifiche in neretto, sentiamo gli altri che dicono

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per i trapezi fai scrollate 3 x 12 dopo il rematore presa inversa ( dorso )

grazie mille, perchè avevo sentito amici che mi avevano detto di diminuire il peso e aumentare le ripetizioni , però non ero sicuro

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grazie mille a tutti per i consigli

**gigi92gigi** · 17-05-2013, 12:55:26

in palestra si dicono tante cazzate

**alessandropd** · 17-05-2013, 13:00:53

Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

in palestra si dicono tante cazzate

più che altro essendo tutti grossi 4 volte me, mi mi sono un attimo fidato

**gigi92gigi** · 17-05-2013, 13:03:19

si di solito ci si fida, comunque tu allenati, con costanza i risultati arriveranno, non avere fretta questo è importante; con il passare del tempo ti accorgerai anche quel'è l'allenamento più adatto a te, ma la scheda di prima non era proprio un allenamento di BB

**Manx** · 17-05-2013, 13:43:18

Originariamente Scritto da alessandropd Visualizza Messaggio

più che altro essendo tutti grossi 4 volte me, mi mi sono un attimo fidato

fidati di chi è preparatore, anche olimpico, da oltre 30 anni e leggi qui:

Tempo di definizione (e mantenere la forza): il punto di Menez - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

di questi tempi non è raro leggere messaggi in cui si parla di definizione. Per definizione intendiamo la perdita di massa grassa e l'esaltazione della massa magra. i due aspetti sono collegati l'uno all'altro. Se ci concentriamo sulla riduzione di grasso allora associamo immediatamente il risultato ad un regime dietetico

**alessandropd** · 17-05-2013, 14:13:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fidati di chi è preparatore, anche olimpico, da oltre 30 anni e leggi qui:
http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

grazie mille davvero

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Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

si di solito ci si fida, comunque tu allenati, con costanza i risultati arriveranno, non avere fretta questo è importante; con il passare del tempo ti accorgerai anche quel'è l'allenamento più adatto a te, ma la scheda di prima non era proprio un allenamento di BB

grazie mille

da oggi mi allenerò così