Poterbbe andare???
A)
Panca piana 5x5
Panca manubri 45° ss croci panca 45 3x6+12
panca 30° 3*8
croci panca 45° 3*12
French press panca 30° 8/6/6/4
Panca stretta ss tricipiti corda cavo alto 4*6+10
B)
Stacco 4*4
Trazioni presa prona 4*6+sovraccarico
Rematore bil ss lat presa inversa 4x6+10
Pulley basso 10-8-6
pull down 3*12
C)
Squat 5*5
Leg press 10-8-6-6
Squat bulgaro 3*8
Leg extension 3*12
Leg curl 10/8/8/6
Addome
D)
Lento avanti 10/8/6/6
Arnold press SS tirate al petto 3x8+10
Alzate laterali singole 3*8
Aperture 90° 3*10
curl manubri alterni 10/8/6/6
curl bilancere ss curl panca inclinata cavo basso 3x8+12
Calf MP ss calf seduto 4x8+15
A)
Panca piana 5x5
Panca manubri 45° ss croci panca 45 3x6+12
panca 30° 3*8
croci panca 45° 3*12
French press panca 30° 8/6/6/4
Panca stretta ss tricipiti corda cavo alto 4*6+10
B)
Stacco 4*4
Trazioni presa prona 4*6+sovraccarico
Rematore bil ss lat presa inversa 4x6+10
Pulley basso 10-8-6
pull down 3*12
C)
Squat 5*5
Leg press 10-8-6-6
Squat bulgaro 3*8
Leg extension 3*12
Leg curl 10/8/8/6
Addome
D)
Lento avanti 10/8/6/6
Arnold press SS tirate al petto 3x8+10
Alzate laterali singole 3*8
Aperture 90° 3*10
curl manubri alterni 10/8/6/6
curl bilancere ss curl panca inclinata cavo basso 3x8+12
Calf MP ss calf seduto 4x8+15
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