Scheda massa Maggio

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  • billo4
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    Scheda massa Maggio

    Poterbbe andare???

    A)
    Panca piana 5x5
    Panca manubri 45° ss croci panca 45 3x6+12
    panca 30° 3*8
    croci panca 45° 3*12

    French press panca 30° 8/6/6/4
    Panca stretta ss tricipiti corda cavo alto 4*6+10

    B)
    Stacco 4*4
    Trazioni presa prona 4*6+sovraccarico
    Rematore bil ss lat presa inversa 4x6+10
    Pulley basso 10-8-6
    pull down 3*12

    C)
    Squat 5*5
    Leg press 10-8-6-6
    Squat bulgaro 3*8
    Leg extension 3*12
    Leg curl 10/8/8/6
    Addome
    D)
    Lento avanti 10/8/6/6
    Arnold press SS tirate al petto 3x8+10
    Alzate laterali singole 3*8
    Aperture 90° 3*10

    curl manubri alterni 10/8/6/6
    curl bilancere ss curl panca inclinata cavo basso 3x8+12

    Calf MP ss calf seduto 4x8+15
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    età?peso?altezza?anzianità d'allenamento? regime alimentare adottato?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • billo4
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      • Jan 2013
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      #3
      oddio scusami mi sn dimenticato!!! comunque
      anni 21
      76.5 kg
      1.72
      4 anni
      dieta ipercalorica

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      • ston
        cfh supermod
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        #4
        inserisci le dip in 3x6 dopo la panca e togli i manubri 30°polpacci nel wo delle gambe..da ridurre il volume di lavoro generale.....
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • billo4
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          • Jan 2013
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          #5
          A)
          Panca piana 5x5
          Dip 3*6
          Panca manubri 45° ss croci panca 45 3x6+12
          croci panca 45° 3*12

          French press panca 30° 8/6/6/4
          Panca stretta ss tricipiti corda cavo alto 3*6+10

          B)
          Stacco 4*4
          Trazioni presa prona 4*6+sovraccarico
          Rematore bil ss lat presa inversa 3x6+10
          Pulley basso 10-8-6
          pull down 2*12

          C)
          Squat 5*5
          Leg press 10-8-6-6
          Squat bulgaro 3*8
          Leg extension 3*12
          Leg curl 10/8/6
          Calf MP ss calf seduto 4x8+15
          Addome

          D)
          Lento avanti 10/8/6/6
          Arnold press SS tirate al petto 3x8+10
          Alzate laterali singole 3*8

          curl manubri alterni 10/8/6/6
          curl bilancere ss curl panca inclinata cavo basso 3x8+12



          ​meglio????

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          • ston
            cfh supermod
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            #6
            Originariamente Scritto da billo4 Visualizza Messaggio
            A)
            Panca piana 5x5 120"
            Dip 3*6 90"
            Panca manubri 45° ss croci panca 45 2x6+12 90"
            croci panca 45° 2*12

            French press panca 30° 8/6/6/4 6/8/8
            Panca stretta ss tricipiti corda cavo alto 2*6+10

            B)
            Stacco 4*4 150"
            Trazioni presa prona 3*6+sovraccarico 120"
            Rematore bil ss pull down 3x8+10 90"
            Pulley basso 10-8-6 60"

            C)
            Squat 5*5 150"
            Leg press 10-8-6-6 90"
            Squat bulgaro 3*8 90"
            Leg extension 2*12
            Leg curl 10/8/6 6/8/8 90"
            Calf MP ss calf seduto 4x8+15 10+20 60"
            Addome

            D)
            Lento avanti 10/8/6/6 90"
            Arnold press SS Alzate laterali 3x8+10
            alzate 90° 3x8 60"

            curl bil 10/8/6/6
            curl manubri panca 30° ss curl panca inclinata cavo basso 2x8+12



            ​meglio????
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • billo4
              Bodyweb Member
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              #7
              O.o significa che fin'ora ho fatto allenamenti troppo voluminosi in ogni caso grazie mille

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