Allenare i dorsali, spalle e tricipiti in superserie

[toretto0921]

salve ragazzi, in vista dell'estate per un'ulteriore definizione vorrei allenare la maggior parte dei muscoli in superserie, però vorrei un consiglio da persone più esperte di me... giorni fa ho allenato le gambe in superserie e ho visto che il muscolo lavora molto intensamente in minor tempo. Domani dovrei allenare dorso, spalle e tricipiti ma non so minimamente che esercizi fare in superserie... potreste consigliarmi voi una scheda di allenamento per dorsali spalle e tricipiti allenando tutto in superserie? grazie dell'aiuto sono ben accetti tutti i consigli

[Manx]

non c'è nessuna connessione diretta tra SS e definizione....la definizione si fa in primis con una dieta IPOcalorica+cardio e le SS o altre tecniche di intensità vanno benissimo anche in massa. Forse anche meglio...poiché le riserve energetiche non sono "basse"...

[toretto0921]

ma allenando le gambe in superserie ho visto che è veramente un allenamento funzionale, vorrei provare adesso ad allenare il resto del corpo allo stesso modo per vedere un pò che risultati ottengo... potreste darmi una dritta sull'allenamento in superserie di dorso e spalle? ho letto che i tricipiti si fanno in superserie insieme ai bicipiti... sono nelle vostre mani

[Manx]

ma allenando le gambe in superserie ho visto che è veramente un allenamento funzionale, vorrei provare adesso ad allenare il resto del corpo allo stesso modo per vedere un pò che risultati ottengo... potreste darmi una dritta sull'allenamento in superserie di dorso e spalle? ho letto che i tricipiti si fanno in superserie insieme ai bicipiti... sono nelle vostre mani

ma chi l'ha detto scusa? non necessariamente allenare le gambe in SS...funzionale...a che cosa?
Cmq devi postare tu una eventuale tabella, che verrà poi rivista assieme. E' il regolamento.

[toretto0921]

allora la mia principale scheda settimanale e' la seguente ma molto spesso cambio esercizi per non abituare il muscolo a fare sempre lo stesso movimento... allora:

lunedi: (petto e bicipiti)
panca piana con bilanciare o con manubri 5x6-6-8-8-10
panca inclinata con bilanciere o manubri 5x6-6-8-8-10
croci ai cavi 3x8-8-10
curl con bilanciere 5*6-8-8-8-10 concentrati alla larry scott 5x8
ai cavi con la corda 3x8 ripetizioni

mercoledi: (gambe)
squat SSx3 leg extension
pressa SSx3 hack squat
polpacci in piedi SSx3 polpacci da seduto

venerdi: (spalle, dorsali e tricipiti)
lento avanti con bilanciere o con manubri 5x6-6-8-8-10
alzate laterali 3x8-8-10
alzate frontali 3x8-8-10
scrollate con bilanciere 3 x6-6-8
let machine 5x6-6-8-8-8
stacchi da terra 5x6-6-6-8-8
pulley basso 3x8-8-10
french press 5x6-6-6-8-8
ai cavi con la corda 5x8-8-8-8-10, concentrati da seduto 3x8

questa e' la mia scheda attuale principale, adesso vedete voi come modificarla per fare tutti gli esercizi in superserie ;-)

[ceffato]

Ti basti sapere che il concetto di super serie si applica tra muscoli anatagonisti, quindi pettorali/dorsali, bicipite/tricipite, addominali/lombari, quadricipiti femorali/ischiocrurali e via dicendo. Detto questo è sufficiente che rivedi alcuni esercizi per combinarli al meglio, non vedo la necessità di rivoluzionare il tuo attuale allenamento.

[Manx]

Ti basti sapere che il concetto di super serie si applica tra muscoli anatagonisti, quindi pettorali/dorsali, bicipite/tricipite, addominali/lombari, quadricipiti femorali/ischiocrurali e via dicendo. Detto questo è sufficiente che rivedi alcuni esercizi per combinarli al meglio, non vedo la necessità di rivoluzionare il tuo attuale allenamento.

non necessariamente...

toretto la tabella scrivila per verticale, grazie

[toretto0921]

come si potrebbe combinare l'allenamento al meglio in modo da fare tutto in superserie? sono un principiante potreste rivederla voi la mia attuale scheda?

[Manx]

ti ho chiesto di scrivere la scheda in verticale per cortesia...cosi':

SSx3
panca 6
lento avanti 8

croci 3x12
panca inclinata
ecc....
lavorare tutto in SS non è consigliato, soprattutto per un neofita.

[toretto0921]

ho modificato il post ;-) comunque e' da 1 anno e 4 mesi che mi alleno ininterrottamente, ho 18 anni sono alto 1,75 e peso 76kg... non ho mai dato molta importanza alle schede, ho fatto sempre di testa mia ma ultimamente in vista dell'estate voglio fare bella figura a mare, quindi mi servirebbe una dritta per l'allenamento, per quanto riguarda l'alimentazione ho gia' provveduto ;-)