Consiglio scheda allenamento 5x5

[giampa91]

Ciao a tutti, vorrei postare la scheda di allenamento che sto seguendo da diversi mesi, precisamente da Gennaio, a cui ho ottenuto buoni risultati sia in termini di massa che forza, ho puntato più ad aumentare i carichi, vorrei però adottare delle opportune modifiche così da cambiare lo stimolo allenante e focalizzarmi sulla massa, mi sono ispirato ad un 5x5 ( precisamente quello di reg park ) affidandomi ai fondamentali.
peso: 75
altezza: 1.84

posto la scheda in multifrequenza ABA BAB
il 5x5 è composto da:
1° serie 60% del carico allenante
2° serie 80% del carico allenante
3°-4°-5° serie peso costante fino a cedimento

A
Stacco da terra 5x5
Trazioni 5xmax (carico fisso)
Rematore manubrio 5x5
Curl bilancere 4x6
Curl manubri inclinata 3x10

B
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Military press 5x5
Dip 5xmax
French press 4x6
Spinte in basso ai cavi 3x10

A2
Mezzi stacchi 5x5
Trazioni 5xmax
Rematore barra a T 5x5
Curl bilancere 4x6
Curl manubri su inclinata

B2
Squat 5x5
Panca inclinata 5x5
Distensioni in alto manubri su panca 5x5 2min
Dip con sovracarico 5x5 2min
french press 4x6
Spinte in basso ai cavi 3x10

ps Se non si era capito adoro il 5x5!!!

[Giama]

R: Consiglio scheda allenamento 5x5

Ogni muscolo ha bisogno di uno stimolo diverso e percui le serie e le ripetizioni che farai per un muscolo grande (tipo dorso o gambe) saranno diverse da quelle di muscololo più piccolo (tipo bicipiti e tricipiti)!

Vai nei threads in nota e leggiti la discussione su come creare una scheda.

[giampa91]

Ogni muscolo ha bisogno di uno stimolo diverso e percui le serie e le ripetizioni che farai per un muscolo grande (tipo dorso o gambe) saranno diverse da quelle di muscololo più piccolo (tipo bicipiti e tricipiti)!

Vai nei threads in nota e leggiti la discussione su come creare una scheda.

spiegati meglio come faresti delle modifiche??

[S3t]

però tra la prima serie allenante al 60% e la seconda all'80% c'è una bella differenza di carico...la prima la fai con un buffer mostruoso...

[giampa91]

però tra la prima serie allenante al 60% e la seconda all'80% c'è una bella differenza di carico...la prima la fai con un buffer mostruoso...

si ci avevo pensato anche io in effetti, aggiungo sempre una serie in più di riscaldamento con meno peso nella panca, stacco e squat, ma il riposo è quasi nullo. altrimenti come l avresti strutturato?