Come valutate questa scheda massa?

[andand]

Premetto che vado in palestra da 6 mesi circa e, essendo alto 1,82 e pesando 58kg (20 anni) vorrei aumentare di massa.
Ultimamente mi è stata fatta questa scheda, vi chiedo una valutazione. Grazie
(è su 2 giorni/settimana perchè non posso andare più spesso in palestra)

Giorno 1
Pettorali
PANCA PIANA c/BIL. 12-10-8
CHEST PRESS 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10
CROCI PANCA 38° 3X10
Tricipiti
AI CAVI 10-8-6
FLESSIONI 3xsfinimento
Bicipiti
CURL c/BIL. 12-10-8
CURL a MARTELLO 12-10-8

Giorno 2
Dorsali
LAT MACHINE AVANTI 12-10-8
LAT MACH. AV. PRESA INV.12-10-8
SUPER ROWING 12-10-8
Spalle
SHOULDER PRESS 12-10-8
ALZATE LATERALI c/MAN. 12-10-8
Gambe
HACK SQUAT 12-10-8
LEG CURL 12-10-8
CALF DA SEDUTO 12-10-8

(nota: quando le serie sono a numero di ripetizioni decrescente il peso cresce da una serie all'altra)


ps: entrambi i giorni addominali a fine allenamento

[Alvin95]

Non mi piace per niente, a partire dallo splittaggio. Se ti puoi allenare solo due volte a settimana lavorerei in multifrequenza.

[Giulio85]

ciao andand considerando il tuo peso e che vai in palestra da solo 6 mesi quoto alvin, ti consiglierei una multifrequenza.
magari una full basata sui fondamentali per aumentare principalmente la forza.
eviterei i piramidali per il momento, anche se ti sembra di lavorare bene ti portano velocemente a situazione di stallo.

[andand]

avevo già fatto palestra un anno prima ma poi sono stato fermo un anno, cambia qualcosa?

[Giulio85]

no non cambia nulla, vieni da un anno di stop è come, o quasi, ricominciare da capo.
poi vedendo i tuoi dati se parecchio sottopeso, fossi in te considererei il fatto di rivedere l'alimentazione come prima cosa.

[Alessandro33]

alimentazione ipercalorica in primis, multi o full come allenamento

[andand]

Grazie, quindi alimentazione e allenamento come mi avete detto.
Poi, tra qualche mese (quanti?) andrà bene una scheda come quella che ho messo io?

[Giulio85]

come quella che hai messo tu la eviterei, magari come qualcuna di quelle che ha Ale in firma sarebbe meglio

[andand]

le ho viste ma sono tutte da 3 o 4 volte a settimana, per curiosità, cosa c'è da modificare nella mia? (a parte, forse, la suddivisione dei gruppi muscolari)?

[Giulio85]

principalmente la divisione dei gruppi muscolari; poi il fatto che sono quasi tutti piramidali.
se ti alleni 2 volte puoi fare up/down ma imho è parecchio tosto, oppure dividere in ex di spinta/trazione

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