Forza esplosiva gambe

[Ginlemon]

Questa è attualmente la mia seduta di allenamento per quanto riguarda le gambe
La vorrei modificare in ottica esplosività/accelerazione

Squat 5x5
Pressa gambe larghe ss pressa gambe strette 3x8+12
Affondi manubri 3x8
Stacchi gt pesanti 3x6
Calf pressa 3x25

Non voglio necessariamente tenere questo modello, anche una cosa completamente diversa mi va bene

[Alessandro33]

i tuoi dati grazie

[Sly83]

In quell'ottica un esercizio fondamentale e' a mio avviso il jump squat, non necessariamente con sovraccarico

[LucaCar]

In quell'ottica un esercizio fondamentale e' a mio avviso il jump squat, non necessariamente con sovraccarico

[ston]

oltre all'ottimo jump squat, devi considerare il diverso approccio all'allenamento rispetto al "normale"(ottica BB)
Non specifichi l'esecuzione degli esercizi, cosa fondamentale nel contesto di forza esplosiva.

[Ginlemon]

Dati: età 24 altezza 187 peso 84

Non so proprio come impostare una seduta pesi per l'esplosività, per quello chiedo il vostro aiuto, sia per tipo di esercizi, serie, ripetizioni, esecuzione,pause

Posso solo dirvi che accompagnerò la seduta pesi con una seduta di corsa con allunghi e scatti anche in salita

[CFabio]

Pliometria

[Ginlemon]

Qualche esempio di esercizio di pliometria da fare in palestra?

e a parte la pliometria gli esercizi con i pesi come impostarli? per es. lo squat come farlo? ( serie, ripetizioni,esecuzione, pause )

[Pascolinho]

per cosa ti serve l'esplosività? per qualche sport in particolare?

[jhon j]

Dati: età 24 altezza 187 peso 84

Non so proprio come impostare una seduta pesi per l'esplosività, per quello chiedo il vostro aiuto, sia per tipo di esercizi, serie, ripetizioni, esecuzione,pause

Posso solo dirvi che accompagnerò la seduta pesi con una seduta di corsa con allunghi e scatti anche in salita

EVITA GLI SCATTI IN SALITA

SOLO SPRINT DA MAX 60m A TUONO, IO FAREI 2 SERIE DA 5 ALL'INIZIO E POI VEDI COME TI TROVI

E' UNA FASE FONDAMENTALE LA TRASFORMAZIONE DOPO LA PALESTRA...

[Bagheera]

Anche io farei gli scatti... ma se ti serve per un'altra disciplina -giusto?- mi pare un po' eccessiva la mole di lavoro con i sovraccarichi!

[jhon j]

il jump squat lo eviterei proprio con sovraccarichi... lo userei giusto per trasformare tipo in mezzo tra lo squat e gli affondi...

bisognerebbe vedere come reagisci ad una seduta per vedere come inserire gli esercizi...