Pareri su schema di allenamento

[ston]

la scheda andrebbe rivista in toto.....
split, volumi.....

[Unknown...]

la scheda andrebbe rivista in toto.....
split, volumi.....

Se è così cambio scheda di peso!

Posso chiederti il perché? Mi interesserebbe per capire e farmi un po' di cultura

[ston]

1° le gambe meglio da sole, sono un distretto muscolare grande che sottraggono molte energie, risorse che poi verrebbero a mancare per allenare a dovere le spalle.
meglio gambe-addome.
2° il volume generale è elevato, sarebbe opportuno sapere i tuoi carichi nei fondamentali per capire se effettivamente potresti sopportare un wo così voluminoso.

[Unknown...]

Panca 97
Squat 120
Stacco non lo provo da un po
Lento 70
Trazioni + 30
Dip +30

[SiMooNe]

Aggiungo quanto detto sia da me che da Ston, che non è che se alleni di più un distretto muscolare cresce di più...purtroppo non funziona così

[Unknown...]

Aggiungo quanto detto sia da me che da Ston, che non è che se alleni di più un distretto muscolare cresce di più...purtroppo non funziona così

Ahaha purtroppo!

Il mio voleva essere un po' un esperimento, farò qualcosa di più standard

---------- Post added 12-06-2013 at 13:50:28 ---------- Previous post was 11-06-2013 at 20:59:03 ----------

Ho un ultima domanda cosa comporta un volume troppo elevato nell'allenamento?
Che effetti ha?

[Manx]

Panca 97
Squat 120
Stacco non lo provo da un po
Lento 70
Trazioni + 30
Dip +30

sono corretti questi dati?! un'unica rip? Se si'...panca e squat bassissimi in confronto...i tuoi dati fisici? 70kg di lento è veramente un buon carico....ma in contraddizione un po' con la panca...e lo squat....

[SiMooNe]

Ahaha purtroppo!

Il mio voleva essere un po' un esperimento, farò qualcosa di più standard

---------- Post added 12-06-2013 at 13:50:28 ---------- Previous post was 11-06-2013 at 20:59:03 ----------

Ho un ultima domanda cosa comporta un volume troppo elevato nell'allenamento?
Che effetti ha?

Se non sei in grado da gestire un allenamento con volume troppo elevato, vai incontro a stress psico-fisico e a tutto quello che ne segue (non solo a livello muscolare...).

Allenarsi con volumi elevati consegue una buona esperienza di allenamento...

Il mio consiglio è quello di andare sempre per gradi...

[Unknown...]

sono corretti questi dati?! un'unica rip? Se si'...panca e squat bassissimi in confronto...i tuoi dati fisici? 70kg di lento è veramente un buon carico....ma in contraddizione un po' con la panca...e lo squat....

Si, sono corretti, avendo fatto canottaggio agonistico per diversi anni spalle e dorsali sono bene allenanti il petto un po' meno (anche per questo motivo volevo provare questo allenamento concentrato sul petto)
Dici che con questi carichi riesco a completare la scheda o ha un volume troppo elevato lo stesso?

[Manx]

Si, sono corretti, avendo fatto canottaggio agonistico per diversi anni spalle e dorsali sono bene allenanti il petto un po' meno (anche per questo motivo volevo provare questo allenamento concentrato sul petto)
Dici che con questi carichi riesco a completare la scheda o ha un volume troppo elevato lo stesso?

scusami ma non vedo la connessione tra le due cose E' ovvio che devi lavorare a buffer....ma i tuoi dati fisici...? altezza, peso, età? Forse li ho persi per strada...per questo te li ho chiesti anche prima...i carichi indicati sono x 1 rip massimale? Per il resto affidati a simooone.

[Unknown...]

2° il volume generale è elevato, sarebbe opportuno sapere i tuoi carichi nei fondamentali per capire se effettivamente potresti sopportare un wo così voluminoso.

Pesavo, ma a quanto pare a torto, che in qualche modo fossero connessi

I dati ci sono, comunque 3+2 anni di palestra con un breve stop in mezzo, 21 anni, 183cm, 70kg

[Manx]

sei un portento....un hp-13 con carichi elevati... una rip di military con 70kg è molto buono, mi fa piu' "impressione" della singola di trazioni (prone?) con 30kg (quando ero giovine e pesavo pero' 86 kg facevo 5 rip, stessa cosa con le dip+30kg ). Forse ho frainteso la tua domanda e l'appunto di ston, in ogni caso con l'ultima proposta mi sembra che tu ci possa rientrare....ma segui le indicazioni dei ragazzi.

[Unknown...]

Grazie per i complimenti! Ho sempre allenato la forza più che la massa perché dovevo stare sotto i 73kg per rientrare nella categoria di peso per gareggiare

[SiMooNe]

Ma 30 kg di sovraccarico nelle DIP e trazioni è impressionante, ma chi sei??

Ovviamente la scheda postata, con le modifiche suggerita sia da me e che da Ston andrebbe più che bene, anzi , dovrebbe essere un riscaldamento per te....

[Unknown...]

Ahahahaha grazie!

Allora cambio lo splittaggio facendo gambe e addominali e provo la scheda per tre settimane