If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
io una cosa del genere la facevo per fare i richiami muscolari però eviterei le SS in un ciclo di forza.
puoi anche fare una cosa del genere
A
pesanti
squat panca lento
leggeri
trazioni rematore
B
pesanti
stacchi trazioni rematore
leggeri
pressa panca lento
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Al posto delle SS potrei semplicemente alternare gli esercizi, per esempio fare panca con 3 minuti di recupero fra le serie fra le due serie tipo verso un minuto e mezzo inserire una serie di Squat e andare avanti così alternando i due esercizi
La mia intenzione era di ridurre un po' la durata dell'allenamento, si può fare?
bello lo schema che mi hai proposto! Per le serie e le ripetizioni cosa faresti?
Pesante
1@80% 1@90% 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
Recuperi di 5' a partire dal 1/4x1@95%, prima recuperi di 3'
Leggero
4@70% 3@80% 7@75% 5@80% 1/4x4@85% 6@80% 8@75%
Recuperi di 5' a partire dal 1/4x1@95%, prima recuperi di 3'
Io mi riferivo a questo schema che considerando 3 minuti di recupero tra i primi set e 5 negli altri con 4 esercizi a seduta viene lunga...
Comunque grazie, sei stato utilissimo!
Attualmente mi alleno con schede full body 2/3 volte a settimana, però per lavoro mi hanno imposto delle misure che devo rispettare rigidamente. Nel caso particolare non devo superare i 103 di petto e sono già a 101 considerando che ho ripreso da un periodo di inattività.
Adesso dovrei modificare la mia scheda concentrandomi su petto, bicipiti, addominali e glutei, ma per non sforare le misure citate sopra come dovrei impostarla?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
È perché me lo ha "imposto" l'agenzia per cui lavoro...
Quindi se non ho capito male l'importante è stare in normocalorica e poi posso eseguire la scheda che voglio, al massimo ottengo una ricomposizione corporea?
curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''
giornata c gambe spalle
leg extension 3x12 rip ampio
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''
durata scheda 3 settimane
Dato che in palestra sono stato pesantemente insultato dal proprietario per aver fatto gli stacchi, in attesa della scadenza del l'abbonamento per poi cambiare palestra, con cosa li potrei sostituire?
Ciao, non esiste un esercizio che sostituisce completamente stacchi. A mio avviso, per trovare una parvenza di sostituzione, bisognerebbe modificare il wo del dorso (aggiungendo ad esempio le iper....e non solo) e quello delle gambe...
Ritornando alla scheda, lo split è un pò anomalo: le gambe sempre meglio da sole, il petto lo vuoi allenare in un unico giorno?? Il wo delle spalle andrebbe rivisto.
NOTA: troppo volume del petto, lo alleni più del dorso e quasi come le gambe
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
:
Commenta