scheda Personal trainer

[Davek3]

Ciao a tutti, sono stato da un personal trainer per farmi fare una visita fitness e una scheda d'allenamento con consigli alimentari(in quanto non può farmi una dieta vera e propria).
volevo postarvela per avere il vostro parere. per capire se non ho fatto una boiata.

età 21
peso 73.5
altezza 179cm
corporatura magra, leggero grasso sui fianchi e sul basso addome.

faccio palestra a casa da circa 6 mesi. quindi la scheda è basata sulla mia scarsissima anzianità di allenamento.

1 allenamento (petto - dorsali)
addome crunch inverso 4x15-20
rematore con bilanciere 4x15-12-10-8
pancia piana bilanciere 4x15-12-10-8
trazioni alla sbarra 4x max
distensioni manubri a 30° 4x10
rematore a 1 braccio man 4x10-12
piegamenti a terra 4xmax

2 allenamento (spalle - braccia)
addome in sospensione 4x10
crocifisso a 90° 4x15
alzate frontali 4x12
lento manubri sopra testa 4x15-12-10-8
panca orizz. impugnatura 35cm 4x15-12-10-8
curl trazioni alla sbarra 3xmax
tricipiti piegamenti su maniglie 3xmax
curl con bilanciere 4x15-12-10-8

3 allenamento
cardio 8min
affondi lenti 4x20
leg extension 4x20
stacchi 4x15-20
squat no pesi braccia avanti 4x20
pliè con manubrio 4x20
calf pump 2-3x50
addome crunch isometrico 4x10

NOTE: 1)mi alleno a casa con queste attrezzature. barra trazioni,panca, bilanciere 150cm, bilanciere 180cm, bilanciere curvo, manubri e 125kg di pesi in ghisa.

[Marco the master]

se questo è esattamente il copia incolla del programma,mi rifiuto di credere che te l'abbia fatta un personal trainer...

[Manx]

se questo è esattamente il copia incolla del programma,mi rifiuto di credere che te l'abbia fatta un personal trainer...

non sarebbe la prima immondità che si vede fatta da un pt...e magari gli ha chiesto anche 50-100 euro

[Davek3]

ottimo, tempo e denaro sprecato ahahaha
mi daresti un parere dettagliato?

---------- Post added at 11:11:32 ---------- Previous post was at 11:10:34 ----------

per la scheda 40€ con spiegazione esercizi etc

[Manx]

cmq...sei iscritto dal 2011...dovevi per forza andare da un PT? Cioé...non ne vedo il motivo...

[SiMooNe]

ma 40 euro per una scheda con squat braccia avanti e stacchi 4x20 (quindi da scarico)?? qui trovi tutto: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

buona lettura

[Davek3]

eh lo so, ma avevo sentito che non era male, e poi ho visto che ha un ottimo fisico, ha partecipato e vinto olte gare quindi ho immaginato se ne intendesse.
comunque questa sarebbe la prima scheda come se partissi da zero.

---------- Post added at 11:18:32 ---------- Previous post was at 11:16:11 ----------

ah dimenticavo, nelle note (e a voce) mi ha scritto( e detto) che devo acquistare elasticità prima di caricare pesantemente(visto che sono un legno in ogni movimento) e che la prima fase è mirata alla perdita di massa grassa(strato sui fianchi e basso addome) e non subito alla crescità

---------- Post added at 11:29:45 ---------- Previous post was at 11:18:32 ----------

potreste aiutarmi a modificarla lasciando questa base e correggendola, perchè con le poche attrezzature che ho posso fare questi esercizi. grazie.
ps: ho anche un vogatore.

[cardi]

spesso anche se hanno il fisico ecc non ci perdono tanto tempo coi clienti..ti da una scheda prefatta tutta in 3x10 e il cliente sgancia i soldi

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

by pt bodywebiano

[Davek3]

ma modificando quella nel primo post non si riesce a tirare fuori qualcosa? perchè moltissimi esercizi non posso farli.
ad esempio abbassando ripetizioni negli stacchi et.

[Alessandro33]

prendi spunto dalle tabelle presenti in quel link..

[Davek3]

cmq per info questa è la sua pagina

http://www.romolopersonaltrainer.com/certificazioni

[Marco the master]

ahahhahahahaha,risultati garantiti in 3 mesi fa' molto mediashopping