Passiamo alla Multifrequenza...

[themastermind]

Ragazzi vengo da un periodo piuttosto stressante a livello personale, inoltre sono in stallo con i carichi, pensavo di provare una multi non solo per aumentare un pò i carichi ma anche per variare l'allenamento dopo anni di mono, ho preso spunto dal thread di leviatano per questa scheda con qualche leggerissima modifica, in più a fine seduta inserire 15/20 min di cardio per limare un pò la bf, che ne dite può essere una soluzione valida o conviene continuare in mono?

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Rematore bilancere 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

[SiMooNe]

ma non è una multi???

[Factotem]

Dopo anni di mono non può che far bene qualche cambiamento con la multifrequenza.
A mio parere ideale per concentrarsi al meglio sui fondamentali ed eventuali carichi da migliorare.
Magari le dip invece che 4xmax farle con sovraccarico 3x10, 3x12 o 4x8

[SiMooNe]

concordo assolutamente, ma non con questa, che non ti toglie assolutamente dai periodi di stallo...panca piana la vedo eseguita una sola volta, squat una sola volta (come stacco), vedo molti altri esercizi alquanto discutibili su una multi. A mio parere (esclusivamente personale), in fase di stallo, si è vero si passa ad una multi, ma concentrarsi solo sui fondamentali, con adesempio, un ABA (BAB, ABAB), ecc, dove in A fai panca e squat pesante e in B, stacco pesante ad esempio (anche in progressione). Poi si posso aggiungere complementari volendo, ed isolamento, ma non esagerare...

almeno io ho ottenuto risultati con questo metodo, sicuramente esistono pareri discordanti...

[Alessandro33]

concordo assolutamente, ma non con questa, che non ti toglie assolutamente dai periodi di stallo...panca piana la vedo eseguita una sola volta, squat una sola volta (come stacco), vedo molti altri esercizi alquanto discutibili su una multi. A mio parere (esclusivamente personale), in fase di stallo, si è vero si passa ad una multi, ma concentrarsi solo sui fondamentali, con adesempio, un ABA (BAB, ABAB), ecc, dove in A fai panca e squat pesante e in B, stacco pesante ad esempio (anche in progressione). Poi si posso aggiungere complementari volendo, ed isolamento, ma non esagerare...

almeno io ho ottenuto risultati con questo metodo, sicuramente esistono pareri discordanti...

quoto in pieno, quella tabella la puoi fare solo dopo essere uscito da un periodo di stallo, concentrati sui big e qualche complementare da eseguire in A/B/A-B/A/B

[Alessandro33]

Simone hai rep

[themastermind]

Ok ragazzi qualcosa del genere come vi pare?

A
Squat 5x6
Affondi 3x8
Panca piana 5x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 5x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x8
Lento avanti 4x8
Dip 4x8
French press 3x10

[Alessandro33]

per il momento va bene, potresti fare anche delle croci dopo la piana invece delle spinte

[SiMooNe]

quoto e al posto degli affondi metterei un leg ext...

[themastermind]

Ok, grazie ragazzi, quindi:

A
Squat 5x6
Leg extension 3x8
Panca piana 5x6
Croci 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 5x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x8
Lento avanti 4x8
Dip 4x8
French press 3x10

Per quanto mi consigliate di seguirla?

[Alessandro33]

4/5 week