help scheda allenamento 5 gg settimanali multifrequenza..

[gio26]

Ciao ragazzi,

avevo aperto un topic ieri con tutti i miei dati, la mia scheda
attualmente è suddivisa in 4 gg settimanali martedi,giovedi, sabato e
domenica in multifrequenza:

ora vorrei passare a 5 gg settimanali da sabato a mercoledi con giove e
vene di stacco..

ecco la mia scheda attuale:

sabato martedi

petto, spalle, gambe

panca 4x8 2"
panca inclinata 3x10 1"30
manubri incl 3x 1"30
dist manubri 3x10 1"30
(chest press 4x8 1"30)

military press 4x8 2"
alzate laterali 3x10 1"30
alzate frontali 3x10 1"30
(del machin 3x10 1"30)

squat 4X8 2"
leg press 3x10 1"30
leg extension 3x10 1"30
leg curl 3X10 1"30

domenica giovedi

dorso, bicipiti, tricipiti

lat machin 4x8 1"30
rematore con manubrio 4x10 1"30
pulley basso 3x8 1"30

curl bilanciere 4x8 2"
hammer manubri 3X10 1"30
ai cavi 3x10 1"30

frech press 4x8 1"30
dips 3x8 1"30
ai cavi 4x10 1"30

Mi aiutate a metterla su 5 gg con split, serie e ripetizioni allendando ovviamente ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana..

Grazie mille

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/372100-scheda-massa-2%C2%B0-mese-di-allenamento

Continua nel 3d attivo.