Allenamento 2 volte settimana

[51170]

Ciao a tutti, per motivi lavorativi sono costretto ad allenarmi 2 volte la settimana... mi rendo conto che è un pò pochino....ma volevo comunque provare ad aumentare la massa, premetto che sono un pò di anni che mi alleno, non sono proprio alle prime armi...cosa ne dite?
A
squat 6x4 - 2
panca 5x5 - 2
dist.manubri 4x8 - 1,5
rematore bil o man 4x8 - 2
lento avanti bil o man 3x10 - 1,5
curl bil 3x10 - 1,5
french press 3x10 - 1,5

B
front squat o stacco 8x3 - 2
panca inclinata 4x6 - 2
croci 4x8 - 1,5
trazioni con zavorra 5x5 - 2
alzate laterali 3x10 - 1,5
hammer curl 3x12 - 1,5
dip tricipiti 3x12 - 2

Vi ringrazio.

[Jin81]

puoi provare cosi

A
squat 6x4 - 2
panca 5x5 - 2
Pressa
Panca inclinata leggera
Trazioni prone
french press 3x10 - 1,5



B
front squat o stacco 8x3 - 2
panca piana
Stacco
trazioni presa supina con
Lento Avanti
curl bil 3x10 - 1,5

gli addominali inseriscili nel work che preferisci.

[51170]

Ok ti ringrazio...proverò...pensavo anche in alternativa di inserire delle super serie ma ho paura di "bruciare" troppo..anche se aumenterebbe notevolmente l'intensità..

[Jin81]

se non arrivi a cedimento non ti bruci...l'importante è stressare il giusto e mai troppo.

[Manx]

a mio avviso non si brucia nemmeno andato a cedimento anche perché si allena solo 2 volte...di tempo per recuperare ne ha abbastanza.

[51170]

si decisamente...il recupero è lungo...spero di riuscire a mettere su qualcosa....anche se mi rendo conto che passando dalle 4/5 volte settimanali alle 2 il salto è enorme.....

[Alessandro33]

inizia così e poi cerca di aumentare le sessioni settimanali

[51170]

Si ci proverò (sperando di riuscire...), so di gente che riesce a fare massa con solo due wo la settimana....spero che anche il mio fisico risponda così...... anche se ne dubito, in quanto più aumenta l'età di allenamento più si necessita di stimolare...

[Jin81]

a mio avviso non si brucia nemmeno andato a cedimento anche perché si allena solo 2 volte...di tempo per recuperare ne ha abbastanza.

Può darsi di si, ma può darsi di no, nel dubbio meglio che prova a non arrivar a cedimento, poi più in la prova magari solo una volta alla settimana, poi ancora dopo tempo prova tutte e due le volte alla settimana e valuta i feedback

[Manx]

sei pessimista...ammazza per 2 sessioni a settimana cosa vuoi che bruci? Cmq il cedimento va gestito, certo, magari andando a cedimento solo all'ultima serie di un ex potrebbe essere una strategia vincente (che consiglio in generale anche se si lavora 3-5 volte a settimana).

[Jin81]

sei pessimista...ammazza per 2 sessioni a settimana cosa vuoi che bruci? Cmq il cedimento va gestito, certo, magari andando a cedimento solo all'ultima serie di un ex potrebbe essere una strategia vincente (che consiglio in generale anche se si lavora 3-5 volte a settimana).

no no, sono ottimista tanto che,malgrado i miei allenamenti in stile PL,consiglio cmq di provare il cedimento...dove lo trovi uno come me

[51170]

Vi ringrazio per le risposte...diciamo che effettivamente con due volte settimana ho tutto il tempo di recuperare...penso che, come sempre, tenderò ad andare a cedimento...anche perchè altrimenti dove sta la soddisfazione??