panca piana manubri 8 6 6 4 120''
Panca Inclinata bil - 4x6 – 1 minuto e 30
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''
Panca stretta 4x6 - 1,30"
Push down 4x12
Kickback 2 x 12
- addome
Stacco sumo - 4-3-2-1 - 2 minuti di recupero
Trazioni prone - 4xmax – 2 minuti di recupero
Rematore bilanciere - 4x6 – 1 minuto e 30
Rematore manubrio - 3x10 – 1 minuto
Scrollate manubri - 3x15 – 1 minuto
curl bilanciere ez 5x5 1"30
curl alternato singolo su panca 45° 3x6 60"
spider curl bilanciere 3x8 60"
- Squat 5x5- 2 min
- leg extention 3 x 12 + mezze serie
- Squat bulgaro 3x8 - 90"
- Mezzi stacchi GT 3x10- 130"
- Leg curl 10 8 6 - 60"
- calf seduto 7x15 - 25"
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''
sto cercando in tutti modi nuovi stimoli...
soprattutto sul petto che sono fermo da mesi ormai.
che ne dite ? la provo per un mese ?
---------- Post added at 12:52:03 ---------- Previous post was at 01:38:34 ----------
nessuno? .-.
---------- Post added 15-05-2013 at 02:47:50 ---------- Previous post was 14-05-2013 at 12:52:03 ----------
up..
Panca Inclinata bil - 4x6 – 1 minuto e 30
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''
Panca stretta 4x6 - 1,30"
Push down 4x12
Kickback 2 x 12
- addome
Stacco sumo - 4-3-2-1 - 2 minuti di recupero
Trazioni prone - 4xmax – 2 minuti di recupero
Rematore bilanciere - 4x6 – 1 minuto e 30
Rematore manubrio - 3x10 – 1 minuto
Scrollate manubri - 3x15 – 1 minuto
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curl alternato singolo su panca 45° 3x6 60"
spider curl bilanciere 3x8 60"
- Squat 5x5- 2 min
- leg extention 3 x 12 + mezze serie
- Squat bulgaro 3x8 - 90"
- Mezzi stacchi GT 3x10- 130"
- Leg curl 10 8 6 - 60"
- calf seduto 7x15 - 25"
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''
sto cercando in tutti modi nuovi stimoli...
soprattutto sul petto che sono fermo da mesi ormai.
che ne dite ? la provo per un mese ?
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nessuno? .-.
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up..
età,altezza,peso,anzianità d'allenamento,fine della scheda,regime alimentare adottato....
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