Hola, sono ritornato in palestra da 3 mesi dopo aver lavorato l inverno, e quindi avevo messo un po di pancia, sbagliando ( forse) sono andato con massa, ho messo su 2 kili ma logicamente ho immesso anche un altro po di grasso e un po di muscolo, ora mi son detto se continuare o sgrassare un po!
La domanda era, l allenamento tra massa e definizione , è lo stesso? deve essere piu intenso o con piu volume? ( sto parlando di andare in defizione, o meglio sgrassare un po , sperando di non perdere quel poco di muscolo che ho messo su in 3 mesi)
O devo alterare solo l alimentazione?
L' importante è cercare di limitare meno possibile quel poco di " buono" che ho messo su!
questa è la mia scheda di ora: A-B-A
es :esercizio 4 (serie) x 8 ( ripetizioni)
A)
Panca piana 4 x 12 , 10 , 8 , 6
Panca alta 4 x 12 , 10 , 8 ,6
Pectoral 4 x 12 , 10 , 8 , 6
dip ( al macchinario) 3 x 10 , 8 , 8
Pullover ( macchinario) 4 x 12, 10 , 8 , 6
rematore 4 x 10 , 8 , 8 , 6
lat dietro 4 x 12 , 8 , 8 , 6
bicipiti bilanciere 3 x 12, 10 , 10
bicipiti concentrati 3 x 10, 6 , 6
addominali crunch 4 x 25
La B , non la metto momentaneamente ma sono gambe , polpacci, tricipiti , addominali e deltoidi
Dati: 21 anni
h: 179-180 cm
w: 80 kg
Grazie in anticipo, probabilmente la scheda è sbagliata ma accetto critiche e soprattutto pareri!
La domanda era, l allenamento tra massa e definizione , è lo stesso? deve essere piu intenso o con piu volume? ( sto parlando di andare in defizione, o meglio sgrassare un po , sperando di non perdere quel poco di muscolo che ho messo su in 3 mesi)
O devo alterare solo l alimentazione?
L' importante è cercare di limitare meno possibile quel poco di " buono" che ho messo su!
questa è la mia scheda di ora: A-B-A
es :esercizio 4 (serie) x 8 ( ripetizioni)
A)
Panca piana 4 x 12 , 10 , 8 , 6
Panca alta 4 x 12 , 10 , 8 ,6
Pectoral 4 x 12 , 10 , 8 , 6
dip ( al macchinario) 3 x 10 , 8 , 8
Pullover ( macchinario) 4 x 12, 10 , 8 , 6
rematore 4 x 10 , 8 , 8 , 6
lat dietro 4 x 12 , 8 , 8 , 6
bicipiti bilanciere 3 x 12, 10 , 10
bicipiti concentrati 3 x 10, 6 , 6
addominali crunch 4 x 25
La B , non la metto momentaneamente ma sono gambe , polpacci, tricipiti , addominali e deltoidi
Dati: 21 anni
h: 179-180 cm
w: 80 kg
Grazie in anticipo, probabilmente la scheda è sbagliata ma accetto critiche e soprattutto pareri!