Scheda definizione

[marcos89]

Vorrei iniziare tra un paio di settimane un periodo di definizione e buttar giu' quella fastidiosa pancetta sotto l'ombelico,constatato che la definizione si fa a tavola , vorrei sapere se questa scheda potrebbe andar bene :
Allenandomi in casa ho a disposizione panca , manubri , ghisa , barra per trazioni , bilancere .

A)
-Stacchi : 3x8
-Trazioni : 4xmax 120"
-Rematore manubri: 3x10 90"
-Alzate 90°: 3x8 90"
-Scrollate : 3x10 60"
-Curl manubri: 3x8 90"
-concentrato: 2x12


x) Cardio 45 min sui 65% - 75%


B)
-Panca Piana : 4x6 120"
-spinte manubri 30° ss Croci 30°: 3x6+8 90"
-Dip: 3x8 90"
-Lento manubri: 4x6 90"
-Alzate Laterali ss tirate mento: 3x8+10 90"
-Spinte strette: 3x8 90"
(volento potrei fare anche tricipiti alle funi)


x) Cardio 45 min sui 65% - 75%


C)
-Stacco GT: 3x8 120"
-Affondi: 3x10 90"
-Leg ext ss leg curl: 3x8+10 60"
-Calf con manubri: 4x15
-Addome: 4 x 12 o 15 o 20 60"

x) Cardio 45 min sui 65% - 75%

[SiMooNe]

Vorrei iniziare tra un paio di settimane un periodo di definizione e buttar giu' quella fastidiosa pancetta sotto l'ombelico,constatato che la definizione si fa a tavola , vorrei sapere se questa scheda potrebbe andar bene :
Allenandomi in casa ho a disposizione panca , manubri , ghisa , barra per trazioni , bilancere .

A)
-Stacchi : 3x8 5-4-4-2
-Trazioni : 4xmax 120"
-Rematore manubri: 3x10 90"
-Alzate 90°: 3x8 60"
-Scrollate : 3x10 60"
-Curl manubri: 3x8 90" bilanciere 10-8-6-4
-concentrato: 2x12


x) Cardio 45 min sui 65% - 75%


B)
-Panca Piana : 4x6 120"
-spinte manubri 30° ss Croci 30°: 3x6+8 90"
-Dip: 3x8 90"
-Lento manubri: 4x6 90"
-Alzate Laterali ss tirate mento: 3x8+10 90"
-Spinte strette: 10-8-6-4 90"
(volento potrei fare anche tricipiti alle funi) si 2x12


x) Cardio 45 min sui 65% - 75%


C)
-Stacco GT: 3x8 120" squat lo puoi fare?? se sì metti quello
-Affondi: 3x10 90"
-Leg ext ss leg curl: 3x8+10 60"
-Calf con manubri: 4x15
-Addome: 4 x 12 o 15 o 20 60"

x) Cardio 45 min sui 65% - 75%

bravo

[marcos89]

perfetto grazie , cardio e' ''necessario'' farlo prima o e' possibile come ho scritto io farlo un altro giorno ?

[SiMooNe]

prima mai: come faresti ad allenarti dopo?? se non puoi farlo dopo il work out, puoi farlo in un altro giorno. In fase di def il cardio, dopo l'alimentazione è fondamentale, ma non esagerare (non conosco la tua condizione, ma valuta bene se 45' sono troppi)...
ciao e buon work out

[marcos89]

ma troppo per nn farcela , o troppo da esagerare e perdere quel minimo che ho messo su ?

[SiMooNe]

la seconda: i tuoi dati, età, altezza, peso, bf?? 45' stai nella media, ma lo fai 3 volte a settimana...

[marcos89]

anni 23 altezza 1.81 peso 78 bf stimato con foto nella sezione del forum 16

[SiMooNe]

tieniti sui 30' in media (poi lo valuti tu se noti miglioramenti o meno e quindi aumentare o diminuire), ma occhio all'alimentazione (deve essere perfetta), bf un pò altina...

[marcos89]

per questo ho fatto per 8 mesi circa massa pero i primi senza una dieta seria , mangiando anche schifezze , poi ho iniziato a seguire uno schema stilato sul forum ma cmq quel po di grasso su fianchi e sotto l'ombelico l'ho messo , e voglio eliminarlo per bene per poi riprendere verso settembre tipo in massa seriamente pero