Cambio scheda. Prova fst-7

[Higher]

Salve ragazzi
età 23 anni
peso 98 kg
altezza 190 cm
metabolismo basale 2600 kcal misurato con esame BIIA

Dieta attuale
kcal giorni on 2400
kcal giorni off 2100

obiettivo perdita di peso

questo mese ho chiuso l'allenamento adoperando come tecnica intensiva le super serie post stancaggio
adesso vorrei provare un allenamento utilizzando il metodo fst-7

di seguito posto la scheda divisa in 5 split.
Preciso che mi alleno 4 volte a settimana e a rotazione salto le spalle, le gambe e poi le braccia, punti forti, allenando sempre il petto e il dorso ogni settimana, in quanto punti carenti.

Pettorali
Panca declinata bilanciere 4x6 2'
Panca piana manubri 4x8 1.30'
Dip 4xmax 1.30'
Croci ai cavi 7x10 30" (Fst-7)
Stretching fasciale
Cardio 20 minuti


Braccia
Curl bilanciere 4x6 2'
Curl manubri su panca 4x8 1.30'
Concentrazioni panca scott 3x10 1'


French press su panca inclinata 4x6 2'
Spinte in basso 3x8 1.3'
Spinte in basso unilaterali 3x10 1'


Cardio 20'


Dorso
Trazioni alla sbarra 4x6 + sovraccarico 2'
Rematore bilanciere 4x8 2'
Lat machine presa inversa 4x10 1.30'
Low row presa larga 7x10 30" (fst-7)
Stretching fasciale


Cardio 20'


Gmambe
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 2'
Hack squat 3x10 1.30'
Leg. extension 7x10 30" (fst-7)
Stretching fasciale
Leg curl 4x8
Addome


Spalle
Military press 4x6 2'
Tirate al mento 4x8 2'
Alzate a 90 gradi 4x10 1.30'
Alzate laterali 7x10 30" (fst-7)
Stretching fasciale


Cardio 20'

Ringrazio tutti in anticipo. Mi interesserebbe il parere di Alessandro33, oltre a quello degli altri veterani che ritengo molto, ma molto competenti. Buona giornata a tutti

[sharp88]

io lascerei perdere questo metodo........ Ci sono molte discussioni a riguardo su forum.......
sei a conoscenza che questo tipo di allenamento richiede un determinato tipo di integrazione??

[Higher]

Ciao e grazie per l'interessamento! Ho già utilizzato questa metodica in massa e mi ha dato ottimi risultati. Adesso volevo provare in regime ipocalorico. Per quanto riguarda l'integrazione faccio un pasto solido pre work composto da pollo, riso basmati integrale e olio evo. Utilizzo polase sport durante l'allenamento abbinato a 2 lt di acqua. A fine allenamento subito vitargo con bcaa e gluta. Dopo 20 minuti whey e malto a basso ig. Dopo 90' pasto solido. Che ne pensi potrebbe andare?

[sharp88]

per l'alimentazione e integrazione devi postare nell'apposita sezione........ Cmq mio personalissimo pensiero questa non è una metodica da usare in periodo di definizione con una dieta a basso apporto di carbo...

[Higher]

Ok questo è un dubbio ke ho anche io.. Anche se francamente testerò su me stesso e vedrò ke risultati può darmi.. L'abbinamento degli ex ti piace, tralasciando le 7 serie?

[cardi]

documentati meglio sull'fst-7 .. non sono solo 7 serie ma è un insieme di allenamento+integrazione+stretching ecc

[sharp88]

Ok questo è un dubbio ke ho anche io.. Anche se francamente testerò su me stesso e vedrò ke risultati può darmi.. L'abbinamento degli ex ti piace, tralasciando le 7 serie?

la scheda in se può andare...... prova e vedi come ti trovi.....

[Higher]

Stretching e integrazione credo non sia un problema seguirli.. Per quanto concerne l'allenamento credo ke per un atleta natural vada ridotto il volume lasciando l'ultimo a 7x10. Quindi ad esempio lavorare su fondamentali a basse rep, per lasciare il monoarticolare a 7x10. Comunque un paio di settimane di prova e poi vedremo il feed ;-)