Salve ragazzi
età 23 anni
peso 98 kg
altezza 190 cm
metabolismo basale 2600 kcal misurato con esame BIIA
Dieta attuale
kcal giorni on 2400
kcal giorni off 2100
obiettivo perdita di peso
questo mese ho chiuso l'allenamento adoperando come tecnica intensiva le super serie post stancaggio
adesso vorrei provare un allenamento utilizzando il metodo fst-7
di seguito posto la scheda divisa in 5 split.
Preciso che mi alleno 4 volte a settimana e a rotazione salto le spalle, le gambe e poi le braccia, punti forti, allenando sempre il petto e il dorso ogni settimana, in quanto punti carenti.
Pettorali
Panca declinata bilanciere 4x6 2'
Panca piana manubri 4x8 1.30'
Dip 4xmax 1.30'
Croci ai cavi 7x10 30" (Fst-7)
Stretching fasciale
Cardio 20 minuti
Braccia
Curl bilanciere 4x6 2'
Curl manubri su panca 4x8 1.30'
Concentrazioni panca scott 3x10 1'
French press su panca inclinata 4x6 2'
Spinte in basso 3x8 1.3'
Spinte in basso unilaterali 3x10 1'
Cardio 20'
Dorso
Trazioni alla sbarra 4x6 + sovraccarico 2'
Rematore bilanciere 4x8 2'
Lat machine presa inversa 4x10 1.30'
Low row presa larga 7x10 30" (fst-7)
Stretching fasciale
Cardio 20'
Gmambe
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 2'
Hack squat 3x10 1.30'
Leg. extension 7x10 30" (fst-7)
Stretching fasciale
Leg curl 4x8
Addome
Spalle
Military press 4x6 2'
Tirate al mento 4x8 2'
Alzate a 90 gradi 4x10 1.30'
Alzate laterali 7x10 30" (fst-7)
Stretching fasciale
Cardio 20'
Ringrazio tutti in anticipo. Mi interesserebbe il parere di Alessandro33, oltre a quello degli altri veterani che ritengo molto, ma molto competenti. Buona giornata a tutti
età 23 anni
peso 98 kg
altezza 190 cm
metabolismo basale 2600 kcal misurato con esame BIIA
Dieta attuale
kcal giorni on 2400
kcal giorni off 2100
obiettivo perdita di peso
questo mese ho chiuso l'allenamento adoperando come tecnica intensiva le super serie post stancaggio
adesso vorrei provare un allenamento utilizzando il metodo fst-7
di seguito posto la scheda divisa in 5 split.
Preciso che mi alleno 4 volte a settimana e a rotazione salto le spalle, le gambe e poi le braccia, punti forti, allenando sempre il petto e il dorso ogni settimana, in quanto punti carenti.
Pettorali
Panca declinata bilanciere 4x6 2'
Panca piana manubri 4x8 1.30'
Dip 4xmax 1.30'
Croci ai cavi 7x10 30" (Fst-7)
Stretching fasciale
Cardio 20 minuti
Braccia
Curl bilanciere 4x6 2'
Curl manubri su panca 4x8 1.30'
Concentrazioni panca scott 3x10 1'
French press su panca inclinata 4x6 2'
Spinte in basso 3x8 1.3'
Spinte in basso unilaterali 3x10 1'
Cardio 20'
Dorso
Trazioni alla sbarra 4x6 + sovraccarico 2'
Rematore bilanciere 4x8 2'
Lat machine presa inversa 4x10 1.30'
Low row presa larga 7x10 30" (fst-7)
Stretching fasciale
Cardio 20'
Gmambe
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 2'
Hack squat 3x10 1.30'
Leg. extension 7x10 30" (fst-7)
Stretching fasciale
Leg curl 4x8
Addome
Spalle
Military press 4x6 2'
Tirate al mento 4x8 2'
Alzate a 90 gradi 4x10 1.30'
Alzate laterali 7x10 30" (fst-7)
Stretching fasciale
Cardio 20'
Ringrazio tutti in anticipo. Mi interesserebbe il parere di Alessandro33, oltre a quello degli altri veterani che ritengo molto, ma molto competenti. Buona giornata a tutti
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