Cambio scheda. Prova fst-7

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Higher
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2011
    • 76
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Cambio scheda. Prova fst-7

    Salve ragazzi
    età 23 anni
    peso 98 kg
    altezza 190 cm
    metabolismo basale 2600 kcal misurato con esame BIIA

    Dieta attuale
    kcal giorni on 2400
    kcal giorni off 2100

    obiettivo perdita di peso

    questo mese ho chiuso l'allenamento adoperando come tecnica intensiva le super serie post stancaggio
    adesso vorrei provare un allenamento utilizzando il metodo fst-7

    di seguito posto la scheda divisa in 5 split.
    Preciso che mi alleno 4 volte a settimana e a rotazione salto le spalle, le gambe e poi le braccia, punti forti, allenando sempre il petto e il dorso ogni settimana, in quanto punti carenti.

    Pettorali
    Panca declinata bilanciere 4x6 2'
    Panca piana manubri 4x8 1.30'
    Dip 4xmax 1.30'
    Croci ai cavi 7x10 30" (Fst-7)
    Stretching fasciale
    Cardio 20 minuti


    Braccia
    Curl bilanciere 4x6 2'
    Curl manubri su panca 4x8 1.30'
    Concentrazioni panca scott 3x10 1'


    French press su panca inclinata 4x6 2'
    Spinte in basso 3x8 1.3'
    Spinte in basso unilaterali 3x10 1'


    Cardio 20'


    Dorso
    Trazioni alla sbarra 4x6 + sovraccarico 2'
    Rematore bilanciere 4x8 2'
    Lat machine presa inversa 4x10 1.30'
    Low row presa larga 7x10 30" (fst-7)
    Stretching fasciale


    Cardio 20'


    Gmambe
    Squat 4x6 2'
    Leg press 3x8 2'
    Hack squat 3x10 1.30'
    Leg. extension 7x10 30" (fst-7)
    Stretching fasciale
    Leg curl 4x8
    Addome


    Spalle
    Military press 4x6 2'
    Tirate al mento 4x8 2'
    Alzate a 90 gradi 4x10 1.30'
    Alzate laterali 7x10 30" (fst-7)
    Stretching fasciale


    Cardio 20'

    Ringrazio tutti in anticipo. Mi interesserebbe il parere di Alessandro33, oltre a quello degli altri veterani che ritengo molto, ma molto competenti. Buona giornata a tutti
  • sharp88
    Bodyweb Senior
    • Jan 2013
    • 808
    • 22
    • 7
    • napoli
    • Send PM

    #2
    io lascerei perdere questo metodo........ Ci sono molte discussioni a riguardo su forum.......
    sei a conoscenza che questo tipo di allenamento richiede un determinato tipo di integrazione??

    Commenta

    • Higher
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2011
      • 76
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Ciao e grazie per l'interessamento! Ho già utilizzato questa metodica in massa e mi ha dato ottimi risultati. Adesso volevo provare in regime ipocalorico. Per quanto riguarda l'integrazione faccio un pasto solido pre work composto da pollo, riso basmati integrale e olio evo. Utilizzo polase sport durante l'allenamento abbinato a 2 lt di acqua. A fine allenamento subito vitargo con bcaa e gluta. Dopo 20 minuti whey e malto a basso ig. Dopo 90' pasto solido. Che ne pensi potrebbe andare?

      Commenta

      • sharp88
        Bodyweb Senior
        • Jan 2013
        • 808
        • 22
        • 7
        • napoli
        • Send PM

        #4
        per l'alimentazione e integrazione devi postare nell'apposita sezione........ Cmq mio personalissimo pensiero questa non è una metodica da usare in periodo di definizione con una dieta a basso apporto di carbo...

        Commenta

        • Higher
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2011
          • 76
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Ok questo è un dubbio ke ho anche io.. Anche se francamente testerò su me stesso e vedrò ke risultati può darmi.. L'abbinamento degli ex ti piace, tralasciando le 7 serie?

          Commenta

          • cardi
            - Sinner -
            • Mar 2009
            • 3897
            • 322
            • 305
            • Send PM

            #6
            documentati meglio sull'fst-7 .. non sono solo 7 serie ma è un insieme di allenamento+integrazione+stretching ecc

            Commenta

            • sharp88
              Bodyweb Senior
              • Jan 2013
              • 808
              • 22
              • 7
              • napoli
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Higher Visualizza Messaggio
              Ok questo è un dubbio ke ho anche io.. Anche se francamente testerò su me stesso e vedrò ke risultati può darmi.. L'abbinamento degli ex ti piace, tralasciando le 7 serie?
              la scheda in se può andare...... prova e vedi come ti trovi.....

              Commenta

              • Higher
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2011
                • 76
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Stretching e integrazione credo non sia un problema seguirli.. Per quanto concerne l'allenamento credo ke per un atleta natural vada ridotto il volume lasciando l'ultimo a 7x10. Quindi ad esempio lavorare su fondamentali a basse rep, per lasciare il monoarticolare a 7x10. Comunque un paio di settimane di prova e poi vedremo il feed ;-)

                Commenta

                Working...
                X